Привет, дорогой читатель. Думаю, многие из вас когда-нибудь задавались вопросом «как убрать бока». Но по итогу получилось не у многих. В этой статье я расскажу в чем дело и почему так происходит. Задам правильное направление.
Для всех желающих иметь красивую фигуру, определённо нужно иметь подтянутый бока. Но как этого добиться ? В тренажёрном зале существует миф, что бока можно подтянуть наклонами с весом. Это не так! Жир вы не убавите, а вот мышцы накачаете, увеличив её в объёме. Даже если вы похудеете по итогу, то талия ваша останется большой из-за мышц, которые вы накачаете в процессе. Ещё объясню момент с обматыванием плёнкой перед кардио. Здесь есть грань, которую нужно придерживаться. Да, у вас получится немного сжечь жир в этой области, но не стоит перегревать организм, особенно почки. Сами понимаете до добра это не доведёт.
Так на что же следует обратить особое внимание?
1)Боковые скручивания сидя, зафиксировав ладони у головы. Главное это делать медленно на ВЫДОХ, сжимая косые мышцы живота. Выполняем по 20 повторений на каждую сторону. Т.е. выдох вправо и выдох влево это один раз. Главное на выдохе сжимать ваши косые.
2)Из этого же положения через 30 секунд приступаем к скручиванию корпуса. Напрягите пресс и выполняйте медленно, на протяжении минуты.
Кстати это упражнение снимает боль в спине и улучшает гибкость.
З)Теперь переместимся на коврик. Выполняем скручивания в боковой планке. Ноги в стык, верхняя нога впереди, опускаем руку, делая вдох внизу, скручивая корпус. При подъёме занимаемся пресс и косые и выдыхаем. Выполняем 15-20 повторений и переворачиваемся на другую сторону.
4)Напоследок встаём в планку на локтях. Здесь мы не просто стоим, а активно работаем мышцами живота. Встаём так, чтобы плечи были строго под локтями. Засекаем минуту и пока стоим делаем вдох, расслабляя живот. А на выдох сжимайте все мышцы живота.
Почему я так часто говорю о дыхании?
Косые мышцы живота это своего рода дыхательные мышцы. Выполняя выдох именно они помогают выдавить воздух из лёгких.
Уделите внимание бегу. Это лучшее кардио для сжигания жира. Бегать 2-3 раза в неделю на протяжении 30-50 минут, не быстро. Фишка здесь в том, что при беге идёт активная работа всей области живота. Обязательно бегать нужно на низком пульсе, т.е. не превышал 140.
Самое важное, без чего все эти упражнения не имеют смысла. Это правильное питание со снижением калорийности. Учтите ещё то, что жир сжигается по всему организму. Все эти упражнения направлены на уменьшение талии. Помните про все подводные камни, на которые я обращал внимание. Соблюдая эти рекомендации, вы определённо добьётесь узкой талии.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Напишите, пожалуйста, короткий отзыв о ней, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.
