Почему вы всегда так хорошо себя чувствуете после кофе? Потому что кофеин является сильным стимулятором. Благодаря ему вы заметно активнее. Так что в результате, может ли он стать надежным средством для похудения?
Вы не можете представить утро без утреннего кофе? Вы чувствуете, что ничто другое не пинает вас так сильно, что только после кофе вы по-настоящему полны энергии и сил? Так проявляются стимулирующие эффекты кофеина. Говорят, что этот эффект влияет на обмен веществ и способствует снижению веса. Это было бы хорошей новостью, но так ли это?
Ускорение основного обмена веществ
Основной обмен — это количество энергии, которое вы расходуете, даже если ничего не делаете. Но чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. И именно кофе способен повысить скорость основного обмена. Кофеин оказывает специфическое влияние на жировой обмен — он поддерживает липолиз, то есть сжигание жиров и их использование в качестве источника энергии.
С этой точки зрения кофеин может способствовать снижению веса даже в долгосрочной перспективе. Но прежде чем вы пойдете готовить свой четвертый кофе сегодня, остановитесь на мгновение. Эффективный сжигатель жира?
Дело в том, что кофеин косвенно способствует выбросу адреналина, что также способствует расщеплению жира. Поэтому он также может функционировать как эффективный сжигатель. Если выпить горячий кофе перед тренировкой, после тренировки быстрее начнется разогрев и потоотделение.
Употребление кофе перед физическими нагрузками, помимо упомянутых более-менее подтвержденных эффектов, может иметь эффект плацебо, эффект от которого однозначно положительный — вы сжигаете больше энергии. Вы будете рады «сделать больше», и тренировки будут более эффективными, что приведет к более высоким затратам энергии и поможет похудеть.
Уменьшение аппетита
Другие предположения вращаются вокруг способности кофеина подавлять аппетит. Да, есть исследования, которые утверждают, что кофеин снижает аппетит в группе женщин или мужчин, но научного подтверждения нет.
Исследования также говорят, что регулярное употребление кофеина снижает чувствительность организма и его влияние на метаболизм и, следовательно, на сжигание жира. Поэтому у тех, кто только начинает пить кофе, есть преимущество: некоторые исследования предполагают, что в начальный период могут проявляться стимулирующие эффекты на легкое похудение. Однако, как только вы привыкнете к кофеину, вы перестанете на него реагировать и останетесь там, где были. Организм привыкает к дозам кофеина так же, как и к любому другому наркотику, но это индивидуально и в целом зависит от многих факторов, как внешних, таких как возраст и вес, так и внутренних, таких как центральная нервная система и т. д.
Кофе или чай?
Исходя из того, что говорят эксперты, мы можем однозначно сказать две вещи: кофеин ускоряет основной обмен и действует как эффективный сжигатель жира. Что это значит для практики? Если вы выпьете черный кофе перед тренировкой, вы ускорите процесс разогрева и кровообращения в мышцах и сожжете больше энергии во время тренировки. Вы предпочитаете чай? Не важно. Чайный теин действует так же, как кофеиновый кофеин. Однако никто не знает, как долго и насколько мощно продлится этот эффект. Также имеет значение, какой кофе вы пьете. Если у вас латте, который вам так нравится, то с похудением можно попрощаться, кофе с молоком работает совсем наоборот.
Еще больше интересного на нашем канале:
Хотите похудеть? Начните с кишечных бактерий
Французская диета: все, что вы съедите, вас удивит
Как похудеть, если у вас фигура типа «яблоко»?
Так вы не похудеете! 5 ошибок, которые вы допускаете при подсчете калорий
5 способов сжечь максимум калорий во время ходьбы