В начале представлюсь. Меня зовут Дарья Коньшина и я преподаватель йоготерапии, метода восстановления здоровья через йогу. Сегодня мы попробуем разобраться в том, как йоготерапия способна помочь нам при чувстве тревоги. Предупрежу сразу: я не психолог, поэтому мои рассуждения о тревожности могут быть весьма простыми.
Что такое тревожность?
Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, склонность человека часто переживать тревогу по относительно малым поводам. Тревожность может быть вашей условной укоренившейся "привычкой", а может быть связана с особенностью темперамента.
Не зависимо от причин возникновения тревожности, ее частые проявления значительно ухудшают качество нашей жизни и могут приводить к психическим заболеваниям 😔.
Однажды мне попалось слова психолога о том, почему мы испытываем тревожность. Я не вспомню ее дословно, но постараюсь передать суть.
Тревожность означает, что Вы не доверяете себе и этому миру. Это страх неизвестности, ошибки, вернее ее последствий. В мире всегда будут происходить события, на которые мы не оказываем влияния и ошибаться мы тоже будем всегда. Нужно довериться происходящему и принимать любые изменения.
Эти слова помогли мне разобраться в природе чувства тревожности. Мы и правда часто избегаем ответственности за свои действия, которые необходимо сделать для достижения желанной цели. Часто внутри нас скрыт страх от прошлой похожей ситуации, когда мы испытали неудачу, а теперь мы так же боимся ее повторения.
Также тревожность может возникать при потере чувства опоры, надежности, когда все привычное рушится под нашими ногами (думаю, в связи с нынешней ситуацией в политике и экономике это актуально).
В любом случае, не зависимо от причины, возникает нервное напряжение, которое только усиливает тревогу.
Чтобы разбить этот порочный круг, нужно снять напряжение. В этом очень хорошо помогают телесные практики и работа с дыханием.
Как помочь себе с помощью йоги?
Если вы испытываете тревожность, необходимо расслабиться. Для этого мы будем с вами визуализировать и дышать, оказывая влияние на парасимпатическую нервную систему* и центры головного мозга.
*Парасимпатическая нервная система затормаживает деятельность многих процессов в организме, что поможет нам расслабиться.
Нади Шодхана - очищающее дыхание
🧘🏼♀️ Сегодня я поделюсь с вами простой дыхательной техникой, которую можно делать где и когда угодно, как часть личной практики или в экстренных ситуациях, когда надо успокоиться. Это дыхательная техника Нади Шодхана - «очищение нервов».
Нади Шодхана - это практика попеременного дыхания (вдохи и выдохи чередуются то через правую, то через левую ноздри). В философии йоги считается, что внутри человека есть энергетические каналы - Нади, по которым течет жизненная энергия. При этом по правому каналу течет горячая возбуждающая энергия, а по левому - прохладная энергия спокойствия.
Видеоинстуркцию к практике Нади Шодхана смотри ниже ⬇
Несколько рекомендаций:
- Рекомендуется выполнять дыхательную практику в уединенном месте, где вас никто не будет беспокоить и есть приток свежего воздуха.
- Перед практикой рекомендуется прочистить носовые ходы (высморкаться). Если вы чувствуете, что одна ноздря очень плохо дышит, делайте вдохи и выдохи только через одну. Со временем носовые практики носовые ходы прочистятся и вы сможете полноценно выполнять эту практику.
- Можно выполнять до 8 минут. Обязательно заканчивайте вдохом, а затем дышите естественным дыханием через обе ноздри, наблюдая за эффектом.
P.S. Любая техника йоги будет иметь максимальный эффект, если вы дадите себе ментальную установку, будете работать с визуализацией потоков энергий, вовлекая в процесс не только тело и дыхание.