Человеческая психика всегда стремится адаптироваться к любой ситуации, особенно во время неопределенности. Однако при изменении обстоятельств, меняется и эмоциональное состояние. При этом важно понимать, что каждый реагирует на стресс по-разному. Это совершенно нормально.
Что вообще происходит с организмом?
В первую очередь тревога и стресс активируют симпатическую часть вегетативной нервной системы и стимулируют выработку гормонов. На коротком промежутке организм мобилизует силы, однако, на длительной дистанции кортизол истощает его ресурсы, и приводит к полной потере сил и энергии.
Как помочь организму?
Сон, питание и регулярная физическая нагрузка — основа здоровья человека. Курение, алкоголь и психоактивные вещества снижают нашу способность переживать стресс. Поэтому в текущей ситуации важно не отказываться от уже устоявшихся здоровых привычек:
- Даже если вы наблюдаете у себя потерю аппетита на фоне стресса — старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями. Не ешьте на ночь — лучше выпить чашку горячего травяного чая без кофеина или теплого молока.
- Старайтесь спать минимум 7 часов в день. Сон крайне важен для восстановления и питания нервной ткани. Именно во время сна клетки-помощники очищают ткани мозга от продуктов метаболизма, а нервная система упорядочивает поступившую за день информацию и “перезагружается”.
- Не читайте новости и не смотрите телевизор перед сном, чтобы не допустить перегрузку психики “негативными” стимулами.
- Если вам нужно срочно успокоиться, найдите тихое место и маленькими глотками выпейте стакан воды. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным. Именно поэтому стакан воды способствует успокоению.
- Не забывайте про регулярную физическую нагрузку. Такие упражнения вызывают выделение естественных эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.
- Осуществляйте водные процедуры. Можно использовать различные соли, масла и пены — ароматерапия также способствует успокоению нервной системы.
На чем сконцентрироваться в первую очередь?
Уделите внимание качеству и количеству поступающей информации:
- Общайтесь больше с теми людьми, которые раньше хорошо умели вас успокоить. Ни в коем случае не разрывайте старые и устоявшиеся связи.
- Не поощряйте панику более тревожных знакомых, укажите им на недопустимость пересылать вам новости.
- Ограничьте время просмотра новостной повестки до 30 минут в день. Оставьте 1-2 новостных источника, которым вы доверяли и ранее.
Приём успокоительных — только по назначению врача. Для этого обязательно следует поговорить со специалистом.
Это можно сделать онлайн в течение 5 минут из любого удобного места, где есть доступ в интернет. Например, через сервис СберЗдоровье. При необходимости, врач пригласит вас на очный визит для назначения медикаментов.