Думаю, что каждый из нас уже ощутил на себе повышенный агрессивный фон. Возможно, вы столкнулись с чьей-то агрессией или заметили, как стали сами агрессивны по отношению к окружающим? Это следствие глобальных дестабилизирующих событий. Давайте разберемся, откуда это раздражение берется и что с ним делать.
Приветствую, друзья!
Меня зовут Елена, я практикующий психолог.
Да, очень многие из нас сейчас затронуты происходящими событиями. Кажется, что и мы сами, и окружающие стали какими-то раздражительными, агрессивными, нетерпимыми. Почему так?
Во-первых, это реакция на острый стресс. Наш организм активно вырабатывает адреналин, норадреналин, кортизол. И это нормально.
Во-вторых, чувство опасности включает наши психологические защиты. У каждого этот набор защит свой. Кому-то важно развить бурную деятельность, а кому-то спрятаться, закрыться от людей и информации и т.д. При этом в сильном стрессе мы можем регрессировать до очень ранних, детских защит. В том числе искать правых и виноватых, своих и чужих.
Естественно, те, кто не разделяют наш взгляд на происходящее, автоматически записывается во враги и вызывает массу гнева. Нам важно найти единомышленников, чтобы бежать с ними в одном направлении. Это инстинкт.
Но поскольку у всех реакции очень разные, то нас жутко бесит это несовпадение. Особенно, когда выясняется, что это кто-то из близких и давних знакомых. Словом, тех, от кого такого точно не ожидали.
В-третьих, если мы не хотим встречаться со своими чувствами (например, страхом или гневом), то можем бессознательно использовать механизм проективной идентификации, чтобы избежать этого. То есть мы будем стремиться вызывать эти же чувства у других людей своими поступками или разговорами, а потом говорить им: «Уууу, чего ты такой нервный? Я же всего лишь высказал свою точку зрения!»
В-четвертых, чтобы уйти от бессилия, мы можем пробовать разные способы. Например, идентифицировать себя с агрессором (оправдывать его действия) или же праведно гневаться на «тех, кто все это устроил или причастен».
Как видите, агрессия по сути возникает в ответ на сильный стресс, потому что речь идет о собственной безопасности, это инстинктивная реакция. Просто мотивы для нее и способы обходиться с ней у каждого будут свои.
Что делать?
Важно понимать, что у реакции на стресс такого рода есть свои закономерности. Острая фаза длится 2-3 недели, затем страсти поутихнут. Поутихнут они еще и по той причине, что у организма достаточно ограничен ресурс для того, чтобы быть все время в психическом напряжении и состоянии повышенной готовности.
Когда адреналин поуменьшится, то станет возможно более рационально и спокойно смотреть на мир и разговаривать с другими.
А пока штормит, важно понимать, что с вами происходит и стараться не вступать в ожесточенные дебаты на злобу дня. Также не давайте и себя втягивать в непонятные споры и дискуссии.
Переключите фокус внимания с других на себя: что с вами происходит? Какие чувства вы испытываете? К кому они направлены на самом деле? Старайтесь на выплескивать свое напряжение на других, а находить более экологичные способы: через тело (побить подушку, поделать физические упражнения, покричать, поплакать, потопать), через письмо или рисунок.
Не забывайте заботиться о себе физически: сон, питание вовремя, по возможности прогулки на воздухе. Помните, что все ваши чувства и реакции нормальны. Помните также и то, что реакции других — это такая же норма, каждый справляется, как может.
Берегите себя, друзья!