Друзья, всем мир🕊
Те, кто следит за мной в Инстаграм, знают о моем отношении к ситуации💔😭
Но я также знаю, что паника, которую сеют СМИ, не на пользу и действует только разрушительно.
Поэтому я хочу сегодня напомнить вам простую практику, которая помогает снять стресс
Дыхание по квадрату
Это самое простое и самое доступное, что сейчас можно сделать, чтобы вернуть себе ясность ума.
- Садимся с ровной спиной. Вытягиваемся за макушкой. Раскрываем грудную клетку и опускаем плечи. Вам нужно освободить диафрагму, чтобы она свободно двигалась и дыхание было глубоким и спокойным.
- Делаем вдох на 8 счетов.
- Задерживаем дыхание на 8 счетов, удерживая мулабандху и удиянабандху.
- Выдыхаем на 8 счетов.
- Снова задержка на 8, удерживаем замки.
Лучше всего, если вы сможете дышать по этой технике в течении 3-5 минут. Делать это можно каждый раз, когда вы чувствуете приступ паники или страха.
Я искренне верю, что все мы станем только сильнее в это неспокойное время
Всем мир✌🏻
Узнавайте больше информации как помочь себе и близким в это неспокойное время в моем Телеграм канале 108 by Nina K.
#антистресс #дыхательное упражнение #как справиться с тревогой #как справиться со стрессом #справиться со стрессом #как справится со страхом #панические атаки #как бороться со стрессом #повышенная тревожность