При выполнении упражнений, будьте внимательны к своему телу. Не идите через боль в суставах. Контролируйте поясницу.
Поясница, зачастую, хочет "помочь" телу. Компенсирует слабость в других его участках. Уходит в прогиб. Не допускайте перепрогиб. Держите поясницу стабильной.
Исходное положение:
Ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу.
На вдохе, руки разводим в стороны и, немного, вверх. Раскрываем грудь.
На выдохе, руки перекрещиваем перед грудью, обнимаем себя за плечи, спину округляем, голову наклоняем.
На вдохе раскрываем руки и грудь. На выдохе повторяем перекрест в руках, меняя верхнюю руку. На вдохе руки разводим в стороны.
На выдохе, руки сгибаем в локтях, складываем ладонь к ладони, перед грудью. Давим ладонью на ладонь. Плечи отводим назад.
На выдохе руки отпускаем вниз, пальцы соединяем в замок.
На вдохе руки поднимаем вверх. Выдох, тянем руки верх, локти втягиваем.
На вдохе сгибаем руки в локтях, ладони на затылок. Локти отводим в стороны и назад. Грудь поднимаем вверх. Задерживаемся в позе на 2-3 цикла дыхания (один цикл дыхания = одному вдоху+ одному выдоху).
На выдохе прямые руки переносим вперед, вытягиваем перед грудью. Кисти направляем вверх и на себя. Спину округлили.
На вдохе раскрываем руки в стороны и назад.
Повторяем весь комплекс упражнений.
Выполняйте 3-5 повторов комплекса. Дышите в собственном ритме. Растягивайте вдохи и выдохи.
Смотрите виде комплекса упражнений.
Йога для взрослых инстаграм https://www.instagram.com/aleksandrova.ela/
Йога для взрослых в телеграм https://t.me/+4wi5g8hcXGA4NjIy