Часто мы больше сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает от нашего партнера, чем на том, на что мы реально влияем. Счастливые отношения — это два человека. Вы не имеете прямого влияния на другого, но обычно это то, на чем мы фокусируемся и пытаемся изменить. А потом мы тонем в отчаянии, потому что это явно не работает.
Между тем отношения и их качество — это тоже вы, и здесь вы оказываете огромное влияние.
Посмотрите, что вы можете сделать со своей стороны, чтобы сделать ваши отношения более успешными.
Основание, которое я вам опишу, зависит от вас, а не от вашего партнера. Заботиться о них означает брать на себя ответственность за свою часть отношений. Так что, на мой взгляд, лучшее, что вы можете сделать, чтобы действительно повлиять на качество ваших отношений. Что это за основание?
Счастливые отношения начинаются с хороших отношений с самим собой
Отношения с самим собой чрезвычайно важны и недооценены, на мой взгляд.
Возможно, потому, что мы наедине с собой все время, каждую секунду своей жизни.
Мы привыкаем к своим шаблонам мышления, воспринимая себя определенным образом, и становимся своими серыми и неинтересными буднями.
Окруженные своим внутренним миром, мы перестаем его замечать и активно его изменять.
Внимание уходит вовне: на партнера, список задач, детей и т.д. И это нормально, пока мы помним во всем этом, что именно наше отношение к себе определяет качество отношений с другими. И не только отношения. То, как мы относимся к себе, повлияет на тип работы, который мы выберем, деньги, которые мы заработаем, и на то, как мы относимся к себе.
Почему отношения с самим собой важны для счастливых отношений?
Потому, что если вы искренне не любите себя, вы строги к себе, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя неуверенно в отношениях, видя своего партнера «лучше» вас.
Это, в свою очередь, порождает ревность, проблемы с принятием близости и замечанием любви, боязнь ухода партнера.
Это также затрудняет определение того, что для вас важно в отношениях, потому что обычно люди, сосредоточенные на страхе ухода своего партнера, не сосредотачиваются только на своем партнере.
Как улучшить качество отношений с собой?
Я решила написать этот пункт для вас, потому что не люблю лить воду, как во многих статьях по психологии, которые заканчиваются разочарованием и неизменным вопросом: "Круто. Но как я должна это сделать? "
При этом я отдаю себе отчет в том, что тема отношений с самим собой – это очень обширная тема, с ней работаешь всю жизнь и найти золотую середину в одной статье невозможно. Поэтому относитесь к следующим идеям как к вдохновению и (если вы их применяете) к началу пути к изменениям, а не к мгновенным методам быстрой и полной перестройки отношений с собой. Итак, к делу.
Внутренний родитель, ребенок и взрослый
Согласно трансактному анализу (такая психологическая концепция межличностных отношений), у каждого из нас есть три состояния: ребенок, взрослый и родитель. Каждый из них важен, и нет никого лучше другого. Проще говоря, можно сказать, что Ребенок отвечает за ваши творческие, спонтанные, игровые аспекты. Он также является воплощением чувствительных частей.
Родитель воплощает в себе нормы и принципы и, например, различает хорошее и плохое. И тут начинается интересующий нас вопрос. Потому что родитель может быть очень критичным (ты безнадежен, ты не успешен, тебе не хватает, чтобы что-то получить, ты не можешь этого сделать, ты не заслуживаешь его/ее) или заботливым (я вижу, что это трудно для с тобой можно разобраться)
Взрослый - сухая информация, факты - эта часть используется, когда говоришь кому-то: «Я вчера купил 3 помидора».
Чем они могут помочь вам?
Вы можете начать работать над отношениями с самим собой, наблюдая за тем, что вы думаете о себе и как вы относитесь к себе, когда что-то идет не так. Вы разговариваете с собой как критикующий родитель или, возможно, как заботливый и поддерживающий? Когда вы чувствуете себя беспомощным, грустным и бесполезным, ваш родитель обнимает ребенка, который воплощает это состояние, или еще больше отрывается на нем?
Это изображение ваших внутренних отношений может очень помочь в наблюдении за тем, как вы относитесь к себе и медленно меняетесь. Когда вы обнаружите, что начинаете критиковать себя, чувствуете себя хуже, чем другой человек, подумайте о том, как бы вы относились к себе, если бы вы действительно любили себя? Как же тогда позаботиться о себе. Такой подход самочувствия не означает, что вы не требуете себя. Это просто означает более благоприятную среду для их реализации.
Состояние взрослого, в свою очередь, очень полезно для общения с партнером во время трудных разговоров и конфликтов, но это тема для другого поста.
Ведение дневника
Пишите не о том, что произошло, а о том, как вы к этому относитесь.
Ведение дневника помогает нам наблюдать за собой: своими мыслями, реакциями, моделями действий. Это еще и выражение заботы о себе, о своих чувствах, ведь эти, скажем, 10 минут вы должны посвятить размышлениям о том, что вы чувствуете и как у вас дела. Вы можете записывать то, что у вас получилось, ситуации, в которых вы реагировали не так, как обычно, что-то такое, что вызывает у вас чувство гордости за себя — такой способ внутреннего поглаживания для себя.
Ведение дневника — это еще и способ выразить свои чувства вместо того, чтобы держать их в себе и заставлять их контролировать вас (и влиять на ваши отношения с партнером) больше, чем вы хотите.
Работа со специалистом
Психотерапия – это самый глубокий, известный мне на данный момент, способ работы со своей самооценкой и всем внутренним миром, чтобы изменить его на более мягкий, поддерживающий и осознанный лад.
Психотерапевт видит то, что вам, погруженному в ваш мир, увидеть сложнее. Вы исследуете разные точки зрения вместе.
Для меня психотерапия имеет косвенное влияние на наши с партнером отношения, бизнес, финансовое положение и т. д.
Почему косвенное, а не прямое? Потому что в психотерапии вы работаете над своими отношениями с самим собой, над своим внутренним миром, а не над внешними аспектами жизни.
Однако когда меняется наш внутренний мир - меняются наши мысли, реакции, восприятие внешнего мира, наше поведение, выбор и решения.
Это, в свою очередь, меняет нашу жизнь - отношения, часто влияет на качество трудовой жизни, финансов и нашего общего благополучия в жизни.
Итоги
Счастливые отношения начинаются с хороших отношений с самим собой. От того, что заметил себя.
От попыток быть нежными с собой в трудные времена: страх, печаль, разочарование.
От внутреннего ощущения, что у нас все хорошо и мы заслуживаем успешных отношений с партнером.
Хорошие отношения с самим собой — это знать свои потребности, а значит, и то, что вам нужно в отношениях, и чувствовать достаточную внутреннюю силу, чтобы сообщить об этом своему партнеру. Успешные отношения — это способность проводить границы между тем, где заканчивается МЫ и начинается Я. И осознание того, что НAM не менее важно.
Если вы хотите счастливых отношений, начните с работы с собой. Это действительно лучший способ, и, более того, единственный, на который вы имеете реальное влияние.