Эта статья содержит конкретные рекомендации по выходу из тревожного состояния, а также сдерживанию нарастания панических состояний и нормализации психологического и физического здоровья. Бывает, что тревога проявляется в виде телесных ощущений, различных физических симптомов и навязчивых мыслей негативного характера. Итак, что необходимо предпринять: Эти несложные правила помогут вам ослабить тревогу и пережить затянувшийся стресс. Если вы чувствуете, что спустя некоторое время эти способы не помогают улучшить ваше состояние, вам необходимо обратиться за психологической помощью.
Эта статья содержит конкретные рекомендации по выходу из тревожного состояния, а также сдерживанию нарастания панических состояний и нормализации психологического и физического здоровья.
Бывает, что тревога проявляется в виде телесных ощущений, различных физических симптомов и навязчивых мыслей негативного характера.
Итак, что необходимо предпринять:
- Заниматься спортом. Подойдут аэробные нагрузки, ходьба, бег, гимнастика, любая физическая активность, которая доступна для вас в данный момент времени. Не ждите, когда купите абонемент в спортзал, начинайте заниматься дома, на улице, используйте подручный инвентарь – бутылки с водой вместо гантелей и другие подручные средства в зависимости от необходимости. В интернете множество роликов йоги, гимнастики и другой двигательной активности. Имейте ввиду, что главное это не интенсивность, а регулярность таких занятий. Почему так важно заниматься спортом, особенно, когда вы находитесь в повышенном тревожном состоянии? При физической активности вырабатываются эндорфины, химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге. Они обладают обезболивающим эффектом и способностью влиять на стрессоустойчивость. Также занятия спортом отвлекают от стрессовой ситуации, способствуют переработке стрессовых гормонов, снимают напряжение, способствуют улучшению сна и поднятию настроения.
- Освоить медитацию. Многим людям такой способ расслабления помогает справляться со стрессом и тревогой. Даже если у вас сначала плохо получается, не нужно останавливаться, главное продолжать и сделать занятия регулярными. В интернете можно найти множество роликов и инструкций, как правильно выполнять медитацию и релаксацию.
- Массаж. Отличный способ отвлечься. Тело хорошо откликается на физическое воздействие и переключает внимание на себя. Сюда же можно включить сексуальные отношения, которые способствуют выработке гормонов «радости» и удовлетворения, снижая тревогу и способствуя расслаблению.
- Ограничить время просмотра новостей. В течение дня не читайте и не смотрите новости. Уделите этому максимум 15-25 минут в конце дня или с утра.
- Фильтруйте общение. Выйдете из всех чатов, в которых распространяется паника, призывы к каким-либо действиям, споры, переходящие в агрессию. Не позволяйте другим сливать на вас свои отрицательные эмоции, прерывайте контакт и не ввязывайтесь в конфликты.
- Отвлекайтесь. Смотрите фильмы, смешные или познавательные передачи, читайте, слушайте аудио книги, займитесь уборкой, разберите шкафы, поговорите с друзьями о чем-то приятном. Можно заняться рукоделием, связать свитер или шарф под любимый фильм или освоить скрапбукинг.
- Пейте воду. Помимо чая, супа и других жидкостей, пейте около 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Тревога и стресс способствует обезвоживанию.
Эти несложные правила помогут вам ослабить тревогу и пережить затянувшийся стресс. Если вы чувствуете, что спустя некоторое время эти способы не помогают улучшить ваше состояние, вам необходимо обратиться за психологической помощью.