Эта статья содержит конкретные рекомендации по выходу из тревожного состояния, а также сдерживанию нарастания панических состояний и нормализации психологического и физического здоровья.
Бывает, что тревога проявляется в виде телесных ощущений, различных физических симптомов и навязчивых мыслей негативного характера.
Итак, что необходимо предпринять:
- Заниматься спортом. Подойдут аэробные нагрузки, ходьба, бег, гимнастика, любая физическая активность, которая доступна для вас в данный момент времени. Не ждите, когда купите абонемент в спортзал, начинайте заниматься дома, на улице, используйте подручный инвентарь – бутылки с водой вместо гантелей и другие подручные средства в зависимости от необходимости. В интернете множество роликов йоги, гимнастики и другой двигательной активности. Имейте ввиду, что главное это не интенсивность, а регулярность таких занятий. Почему так важно заниматься спортом, особенно, когда вы находитесь в повышенном тревожном состоянии? При физической активности вырабатываются эндорфины, химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге. Они обладают обезболивающим эффектом и способностью влиять на стрессоустойчивость. Также занятия спортом отвлекают от стрессовой ситуации, способствуют переработке стрессовых гормонов, снимают напряжение, способствуют улучшению сна и поднятию настроения.
- Освоить медитацию. Многим людям такой способ расслабления помогает справляться со стрессом и тревогой. Даже если у вас сначала плохо получается, не нужно останавливаться, главное продолжать и сделать занятия регулярными. В интернете можно найти множество роликов и инструкций, как правильно выполнять медитацию и релаксацию.
- Массаж. Отличный способ отвлечься. Тело хорошо откликается на физическое воздействие и переключает внимание на себя. Сюда же можно включить сексуальные отношения, которые способствуют выработке гормонов «радости» и удовлетворения, снижая тревогу и способствуя расслаблению.
- Ограничить время просмотра новостей. В течение дня не читайте и не смотрите новости. Уделите этому максимум 15-25 минут в конце дня или с утра.
- Фильтруйте общение. Выйдете из всех чатов, в которых распространяется паника, призывы к каким-либо действиям, споры, переходящие в агрессию. Не позволяйте другим сливать на вас свои отрицательные эмоции, прерывайте контакт и не ввязывайтесь в конфликты.
- Отвлекайтесь. Смотрите фильмы, смешные или познавательные передачи, читайте, слушайте аудио книги, займитесь уборкой, разберите шкафы, поговорите с друзьями о чем-то приятном. Можно заняться рукоделием, связать свитер или шарф под любимый фильм или освоить скрапбукинг.
- Пейте воду. Помимо чая, супа и других жидкостей, пейте около 30 мл чистой воды на 1 кг веса. Тревога и стресс способствует обезвоживанию.
Эти несложные правила помогут вам ослабить тревогу и пережить затянувшийся стресс. Если вы чувствуете, что спустя некоторое время эти способы не помогают улучшить ваше состояние, вам необходимо обратиться за психологической помощью.