Кажется, уже все выучили правило «отложить все гаджеты за час до сна». Однако если и оно не работает (или попросту вам не подходит), то Men's Health собрал еще несколько неочевидных советов, которые помогут вам уснуть.
1. Не паникуйте, если не можете уснуть
Даже если вы просто закроете глаза и побудете в состоянии покоя, это будет лучшим отдыхом для тела. Не бойтесь отсутствия сна — дайте себе отдохнуть так, как вы можете. Чтобы не впадать в панику, постарайтесь не смотреть на часы и не высчитывать оставшееся время сна — это, наоборот, может повысить уровень беспокойства.
2. Используйте кровать только для сна
Ложитесь в постель только тогда, когда собираетесь спать. Если вы работаете или едите в кровати, то ваш мозг будет ассоциировать постель с чем угодно, только не со сном.
3. Вылезайте из кровати (если первый вариант не работает)
Если сон никак не идет, сделайте что-нибудь расслабляющее при тусклом освещении: например, послушайте спокойную музыку или помедитируйте. Возвращайтесь в кровать, когда снова захотите спать.
Последний совет похож на модель двухфазного сна: ранее Men’s Health писал про эксперимент блогера, который придерживался интервального сна в течение двух месяцев. Мужчина отметил, как изменились его пищевые привычки, продуктивность и удовольствие от самого сна.