Нижегородцам рассказали, как справиться со стрессом и тревогой

На вопросы ответили специалисты факультета психологии и педагогики НГПУ.

24 февраля президент РФ объявил о проведении военной спецоперации на Украине, после чего ряд стран объявили очередные санкции в отношении России, ключевая ставка ЦБ выросла с 9,5% до 20%, а интернет заполонили тревожная информация и фейки. Корреспондент ИА «Время Н» узнал, как тревога и стресс могут сказаться на здоровье, что необходимо делать, чтобы справиться с ними, а также о том, стоит ли говорить о происходящем с детьми.

Как отмечают специалисты факультета психологии и педагогики НГПУ имени Минина, излишняя информация о ситуации в стране и мире действительно может повлиять на состояние здоровья взрослых и детей, однако спрогнозировать последствия невозможно, так как каждый человек индивидуален. Можно только предположить, что у населения повысится тревожность. Публикуем ответы на самые актуальные вопросы по данной теме.

Что необходимо делать, чтобы справиться со стрессом

— Для того, чтобы справиться со стрессом в любой ситуации и не допустить осложнений в виде депрессии, апатии и т. п., нужно понимать, что такое стресс. В состоянии стресса человек, чаще всего чувствует подавленность, ему сложно справиться с психологическим и эмоциональным давлением извне.

— Почему может возникнуть стресс?

— Одной из причин может стать понимание того, что очень сложно контролировать ситуацию. Текущая ситуация как раз и является таковой.

— Что делать?

— Существует множество разного рода правил и техник преодоления стрессовых состояний. Остановимся на некоторых из них.

• Нужно оградить себя от негативной информации.

— Сегодня на просторах сети Интернет «гуляет» множество разного рода фейков. Получайте информацию только из проверенных источников. На некоторое время можно вообще отказаться от Интернета.

• Научитесь отвлекаться от негативных мыслей.

— Негативные мысли, отрицательные эмоции усиливают стрессовое состояние.

Поэтому учитесь позитивному мышлению, суть которого состоит в: а) развитии способности концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях; б) умении переключаться на то, что может порадовать; в) развитии способности «пропускать» негатив сквозь себя как «через сито» и т. д.

• Научитесь освобождаться от негативных эмоций.

— Негативные эмоциональные состояния и чувства могут усугубить ситуацию. Поэтому нужно знать, как освобождаться от них и разрешать себе это делать.

Спорт помогает освободиться от негативных эмоций. Запишитесь в любую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

Физический труд помогают освободиться от негативных эмоций. Сделайте генеральную уборку в квартире, гараже, на даче.

Медитация — действенный способ освобождения от негативных эмоций. Медитация прибавляет жизненной энергии, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Десятиминутная практика на каждый день поможет почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Любые водные процедуры помогают освободиться от негативных эмоций. Прохладный душ запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться, стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что даёт бодрость и энергию.

• «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», — фраза из знаменитого фильма должна стать руководством к действию для освобождения от негативных эмоций.

— Медики говорят, что когда человек улыбается, даже если он заставляет себя это делать, то в организме начинает вырабатываться серотонин. Рано или поздно это войдёт в привычку и станет заметно, что число стрессовых ситуаций сократилось. На самом деле же деле человек просто становится к ним менее чувствительным. Чаще смотрите отечественные комедии; слушайте юмористические зарисовки от М. Задорнова и М. Евдокимова, анекдоты от Ю. Никулина и т. д.

Стоит ли говорить с детьми о происходящем в мире

— С детьми взрослым нужно говорить всегда. Особенно важно уметь отвечать на вопросы детей. Если дети спрашивают родителей о ситуации, происходящей сегодня в мире, то родители, конечно же, должны ответить на их вопросы.

Важный вопрос, как и что отвечать. И здесь можно порекомендовать родителям руководствоваться правилом «Не навреди». Каждый родитель знает своего ребенка лучше, чем кто-либо, и сможет найти нужные слова для ответа. Но опираться, на наш взгляд, нужно на принципы: а) нельзя вредить себе и своему здоровью; б) нельзя вредить жизни и здоровью окружающих; в) нельзя вредить окружающей среде.