В моей жизни частенько бывали тяжелые времена. И вот, что я поняла: ни в коем случае нельзя отравлять свой организм кортизолом. Любыми способами надо получить дофамин.
Кортизол страшнее всего для тела. Мы все склонны переживать сложные эпохи, погружаясь в тоску, печаль и безысходность. Все в жизни проходит. И это пройдет, но нам надо сохранить свои тела жизнеспособными для этих тяжелых времен.
Нельзя целыми днями думать о том, что "все, конец света", если уткнуться в мрачные мысли- настанет еще больший ужас.
Если все время думать о том, что все пропало, все время тревожиться, то ничего не изменится фактически, все так и будет. Только здоровье катастрофически испортится. И тут прививки бессильны. После ковида, и так все ослаблены, поэтому добивать себя тоской - это преступление перед своим телом. Поэтому, несмотря на тревогу за близких, за будущее, надо находить способы и принудительно выводить состояния отсутствия ресурса.
Как?
1. Физические упражнения, свежий воздух, медитации. У нас впереди тяжелое время, поэтому нам нужна голова, а голове нужен кислород.
2. Близкие цели, когда мы их достигаем, дают нам хотя бы и небольшую радость. Тоску можно вылечить, если выйти в позитивное пространство. В пространство искусства, например. Рисовать. Рисование и цвет увлекают, включают воображение, а воображение уносит нас в другой мир, где мы сможем найти немного дофамина. Если нет больших дел, делайте маленькие. Не сидеть в пустоте и тишине. Делать. Надо что-то делать.
3. Пение. Когда мне хочется плакать, я начинаю петь. Звук, его вибрации так же делают тело здоровее. Дышать. Необходимо дышать. И пение помогает в этом. Это понижает давление, расслабляет мышцы. Читать книги. Особенно полезные книги. Изучать языки, это тоже дает дофамин.
4. Режим питания: надо находить недорогие, но не вредные продукты.
5. Не думать о том, что это тяжелая жизнь. Нужно думать, что это нормальная жизнь. Хорошая.
6. Хорошо собираться с друзьями и не пить алкоголь, а заниматься чем-то активным, вызывающим телесное удовольствие или ментальное. Не пускать в мозг лазутчиков тоски. Мне помогает такая идея: когда-то все равно все закончится, поэтому сегодня я буду радоваться тому, что у меня сегодня есть хорошего.
upd: Насчет алкоголя поступили возражения. Ну да. Да. Понимаю! Но! Все-таки с алкоголем осторожно. Дозированно. Он сажает печень и потом паранойя приходит.
7. Не тратить время и силы на бойню в ФБ - это отнимает внимание, силы, время. Искать реально полезную информацию. Не вступать в разборки, кто прав, кто виноват. В истории правы те, кто остался в живых.
8. Не делать того, что не приносит ресурса - морального, материального, энергетического.
9. Пресекать общение с вампирами, которые тянут в яму отчаяния.
10. Если прямо сейчас ничего не можешь сделать, лучше танцуй.
11. Помнить: политики все врут. Не тратить время на поглощение фейков. Все равно, ничего в этом никто не изменит. Лучше сделать в доме уборку.
12. В любом (даже самом гадком) состоянии искать как это можно сделать лучше? Как можно в этом найти удовольствие. Как сделать так, чтобы не настроение владело мной, а я настроением.
13. Вспомнить свое любимое занятие из детства. Увлечение. Это не просто позволит отвлечься, но включит ресурсные якоря, которые помнит ваше тело. Лучше пожертвовать едой, чем каким-то занятием, которое дает ощущение счастья.
14. Лучше быть счастливым прямо сейчас, чем умирать в тоске от предчувствий и страха будущего.
15. Помогать другим - это тоже дает ресурс.
#помогисебесам
