За окном весна, а на душе как-то холодно. Знакомо это чувство?
Ни для кого не секрет, что мир теперь не будет прежним. В конце зимы мы проснулись в новом, пока ещё не понятном мире, в котором происходят странные вещи.
Все соцсети заполнены негативом, спорами и сводками с места происшествий. По телевизору показывают кадры с линии соприкосновения. Под большим потоком информации, можно легко упасть в депрессию и потерять голову.
3 способа, которые помогут оставаться с ясной головой
Прежде всего, хочется дать совет, которым пользуюсь сам. Избегайте длительного сидения за компьютером, телевизором и мобильными телефонами. Не читайте негативную информацию, лучше уделите время своей семье и близки.
1. Бег
В 2018 году ученые провели исследование, в котором рассматривали быстрый бег и его влияние на мозг. Анаэробная нагрузка в течение 30 минут улучшила порог «частоты коркового мерцания». Это способность обрабатывать информацию.
Два других исследования подтвердили, что интервальный бег улучшает умственные способности, а также уменьшает биологический стресс и клиническую депрессию.
Важно знать: Если короткий и умеренный бег приносит пользу, то ультрамарафоны наоборот. Было отмечено, что у ряда спортсменов, которые преодолели за 64 дня 3000 миль, уменьшилось серое вещество в объеме на 6%
2. Силовые упражнения
Помимо красивого тела, физические упражнения способны улучшить работу мозга. Навярника, вам знакомо это чувство, когда после выполнения упражнений, ваше настроение менялось на 180 градусов.
33 исследования подтвердили, что силовые тренировки способны победить депрессию. Ученые обнаружили, что упражнения значительно уменьшают депрессивные симптомы (ссылки на все исследования в закрепленном комментарии).
3. Чтение книг
Книги — в сотню раз полезней, чем чтение постов в инстаграме. Нет ничего более увлекательного, чем погрузиться в хорошую книгу. Единственно, нужно найти такой жанр, который будет вам интересно читать. Я, например, обожаю детективные рассказы о Шерлоке Холмсе, мотивационные книги, такие как: «Мысли широко», «Самый богатый человек Вавилона». Ну и конечно же профессиональную литературу: «Физиология человека», «Спортивна диетология» и тд.
Выберите то, что нравится именно вам. Сосредоточьтесь на развитии прежде всего себя. Не живите жизнью чужих людей. Больше улыбайтесь, занимайтесь спортом и будьте здоровыми.
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.