Постоянно чувствуете себя виноватым? Вынуждены вечно оправдываться, извиняться, тревожиться? Оказывается, что вы никогда не бываете правым? Постоянно сомневаетесь в себе? Даже чувствуете себя сумасшедшим? Возможно, вы стали жертвой газлайтера.
Газлайтер — это человек, прибегающий к газлайтингу. Это такая форма психологического насилия, манипуляция, главная цель которой — заставить жертву усомниться в своей нормальности и объективности восприятия происходящего вокруг. Как и любой абьюз, газлайтинг возникает из желания одного человека доминировать над другим, подавлять волю, применять свою власть.
Как понять, что к вам применяется газлайтинг?
- Ваш близкий человек заставляет вас усомниться в работе вашей памяти. К примеру, говорит, что того, о чем вы говорите, вообще не было.
- Близкий заставляет усомниться, что вы адекватны и эмоционально стабильны. Например, от него можно услышать: "Только не начинай снова истерить!", "Не делай мне мозги!", "Тебе надо лечиться" или что-то подобное.
- Партнер убеждает вас и других в том, что вы глупый, некомпетентный человек. От него можно услышать фразы по типу: "Ты опять ничего не понимаешь!".
- Близкий отрицает чувства и обесценивает важные для вас факты. Например, утверждает, что вы создаете проблему на ровном месте.
- Вы постоянно сомневаетесь в себе.
- Вы вечно извиняетесь перед родителями, партнером или начальником.
- Вас часто посещают мысли: «Достаточно ли я хороший/хорошая?».
- Часто оправдываетесь перед друзьями или семьей за поведение партнера.
- Скрываете информацию от друзей и родственников, чтобы не объясняться.
- Начинаете лгать, чтобы избежать разрушения привычной реальности;
- Вы дважды подумаете, прежде чем поднимать невинные, казалось бы, темы разговора.
- Периодически возникает чувство, что когда-то вы были другим человеком: более уверенным в себе, веселым, расслабленным.
- Вы боитесь рассказывать своему партнеру вещи, которые могут его огорчить, и сообщаете ему такую информацию через третье лицо.
- Появляются мысли о том, что вы ничего не можете сделать правильно.
- Ощущаете себя безнадежным и безрадостным.
Газлайтер — незрелая личность, не способная брать ответственность за свои промахи на себя и не умеющая экологично справляться со своей агрессией.
Основной способ существования в отношениях газлайтера — перенос причины своих неудач на партнера и паразитирование на его привязанности и чувстве вины. Его главная цель — подавить и подчинить жертву, заставить её поверить в навязанную картину мира.
Как узнать газлайтера?
- Он будет стараться снизить жертве самооценку. Например: «Ты тупой! Какая же дура! У тебя вместо мозгов кисель!», «Ты посмотри на себя! Что ты на себя напялила! Ты выглядишь нелепо!»
- Обесценивать чувства: «Ты преувеличиваешь. Тут не о чем беспокоиться. Ничего страшного не случилось. Тебе показалось».
- Выводить жертву на чувство вины: «Ты все портишь! Если бы не ты, все было бы хорошо!».
- Отрицать или скрывать информацию: «Я не мог такого сказать! Этого не было! Не цепляйся за мелочи!».
- Один из любимых приемов — изолирование жертвы: чтобы ее не переубедили в том, что с ней все нормально, газлайтер будет настраивать свою жертву против всех, чтобы полностью контролировать: «Какая она тебе подруга? Она же тебе завидует! Они над тобой постоянно смеются!».
- Газлайтер неадекватно и бурно реагирует на любую критику.
- Он эгоцентричен и будет проецировать в жертву собственные недостатки: «Ты никогда меня не слушаешь!», «Думаешь только о себе!» и т.д.
Что делать, если узнали в себе жертву газлайтера?
- Самый кардинальный и действенный способ — разрыв любых отношений. Это кажется тяжёлым решением, но, в конечном итоге, жизнь станет намного проще.
- Если пока не готовы расставаться, постарайтесь поддерживать связь с максимально большим количеством своих друзей, родственников, коллег — их обратная связь будет поддерживать ваше критическое мышление и не позволит полностью поверить в свою никчемность.
3. Выход на конфронтацию с газлайтером — тут придётся запастись прочностью и бескомпромиссностью. Уверенно отстаивать свою позицию, подкрепляя фактами. Спасительными будут фразы: «У меня своё мнение по этому вопросу», «Этому есть неопровержимые доказательства», «Думай как хочешь».
4. Прямо в лоб давать обратную связь — «Ты сейчас делаешь то-то (пытаешься заставить меня чувствовать себя виноватой/ обесцениваешь мои чувства/ критикуешь меня и т.д.). Возможно, ты используешь эти рычаги, чтобы переложить на меня свои проблемы?».
⠀
Читайте другие статьи автора:
Бросить нельзя терпеть. Как выйти из абьюзивных отношений: 5 советов психологов
Как избавиться от чувства вины? Отвечает психолог
Как понять, что пора обратиться к психологу?
⠀
#психология #газлайтинг #манипуляция #психологическое насилие