Представьте, вам нужно выступить с докладом перед большой, серьезно настроенной аудиторией. Вы хорошо подготовились, сделали отличную презентацию, но мысли о возможной неудаче мешают выйти в зал. Возможно, вы боитесь, что ваша тревога будет заметна окружающим, вы будете запинаться и краснеть... И в итоге принимаете решение остаться дома, сославшись на плохое самочувствие.
Давайте посмотрим, что же происходит в этот момент?
Человек оценивает предстоящую ситуацию и в голове появляется мысль: «Я буду запинаться, все поймут, что я волнуюсь, а значит плохо подготовился. Люди подумают, что я непрофессионал, будут вставать и уходить из зала».
Подобные мысли, несомненно, вызывают тревогу и желание избежать дискомфорта.
Но избегая тревоги вновь и вновь, человек попадает в замкнутый круг, из которого непросто вырваться. Не получая положительный опыт, он все больше убеждается в том, что тревога оправдана.
О том, как проходит работа с социальной тревогой, рассказывает психолог Mental Health Center Андрей Аксюк.
Основной метод — это экспозиция. В недавнем фильме «Дюна» Дэни Вильнёва главный герой в след за своей мамой повторяет: «Страх убивает разум. Страх — это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо моему страху, я дам ему пройти сквозь меня. И когда он пройдет сквозь меня, я обернусь и посмотрю на тропу страха. Там, где прошел страх, не останется ничего. Там, где прошел страх, останусь только я». Это похоже на то, как мы учимся совладать со страхами выступлений, повышенного внимания, общения с незнакомцами, выглядеть странно. Мы читаем стихи и поём, обращаем на себя внимание людей и учимся не убегать от него, спрашиваем у прохожих, какие у них любимые сериалы, танцуем без музыки на улице. Работа с социальной тревогой — одна из самых многообразных и творческих. Но мы не бросаемся без оглядки в омут, а постепенно заходим привыкая к глубине и сохраняя контроль над ситуацией.
Работа может проходить как лично, так и в группе. На встречах мы разбираем тревожные мысли и моделируем различные социальные ситуации, клиенты переживают свою тревогу и учатся справляться с ней. И здесь, в безопасной обстановке, они получают важный опыт, который будут применять и в реальной жизни.
После прохождения терапии клиент сможет выступить перед аудиторией, познакомиться с понравившимся человеком, поговорить с начальником, купить в аптеке презервативы, станцевать на вечеринке и многое другое.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте