У большинства болезней ноги растут из общего места. Из головы. Психологическое сообщество подтвердит. Поэтому сегодня поговорим о стрессе, психосоматике и, главное, о том, как не потерять рассудок в ситуации постоянного стресса.
С вами все в порядке
Страх и тревога правят эмоциональным балом. И это нормально. Следить за новостями и реагировать на происходящее иначе - невозможно. И так же нормально с этим справляться и сохранять психологическое здоровье.
Важно осознать - сейчас страшно всем. Кто-то боится умереть, кого-то ужасает перспектива скатиться в бедность или нищету. Разница только в том, как вести себя в этом страхе.
Но в любом случае – с вами все в порядке. Вы не истеричка и не паникер. Выдохните.
Что делать, если информацию получать хочется, а жить после нее – не очень?
Листаете ленту событий, а потом захлебываетесь в волнах паники? Это нормальная реакция здоровой психики. Невозможно зайти в клетку к льву и не бояться. А чтобы психика оставалась здоровой, негативные эмоции дозируем и компенсируем приятными.
Это значит – читайте новости один-два раза в сутки. Читайте, а не смотрите. Выберите неэмоциональную подачу. Прекратите скроллить ленту в течение дня. Так вы в прямом смысле не даете психике отдышаться.
Берегите себя.
Разрешите себе веселиться
Да, со всех сторон давят – какой праздник, какие улыбки, когда вот там сотня человек под завалами.
Да, это так. Но если хотите остаться ментально здоровым, помогите себе. Дайте порцию положительных эмоций. Вы имеете на это право. Вы имеете право пережить страшное время и не выгореть, не впасть в депрессию. Хотя бы для того, чтобы помочь тем, кто нуждается.
Поэтому смешные котики, мемасики и шутки на тему великого исхода мировых брендов – вэлкам. Даже если Джонсон Бэби теперь щиплет глазки, это не повод плакать сутками.
Как реагировать, если вашу позицию осуждают
Когда стабильность уходит в бессрочный отпуск, человек теряет контроль над происходящим. Гнев приходит сразу за страхом и тревогой. Инстинкт «Бей или беги» срабатывает на 100%.
Убежать не получилось. Активизируется агрессия – желание напасть, ну или хотя бы раскритиковать. И это тоже нормально.
Как себе помочь? Осознайте, что справиться с животными инстинктами сложно. Стресс включает механизмы выживания, и чем тоньше налет цивилизации, тем быстрее слетает. И да – чем выше интеллект, тем легче контролировать поведение. Начните с себя и избегайте конфликтов.
Как быть, если стыдно за происходящее?
Когда лично вы не принимали решений, в которых вас обвиняют, осознавайте – это манипуляция. Не ведитесь. Для начала поймите сами, что вы - не при чем. Голос совести – это хорошо, но что на самом деле могли сделать?
Возьмите ручку и бумагу и напишите, на что могли повлиять без риска для жизни. А что поставило бы в опасность вас и вашу семью? На самом деле жалеете, что не сделали этого?
А можно притвориться, что ничего не происходит?
Да, возможен такой вариант. Отвернуться от ситуации и нарисовать иллюзорный мир. Но его нет. Закрытые глаза жертвы не мешают льву напасть.
Гораздо лучше понять, что страх полезен, потому что показывает угрозу. Физическую или эмоциональную, не важно. Чтобы не потерять себя, как человека, смотрите туда, где страшно, и разрешайте реагировать и тем самым адаптировать психику.
Вывод
Фокусируйтесь на том, на что можете повлиять. Дайте психике стабильность. Чем больше мы концентрируемся на непредсказуемом, тем сильнее штормит море тревожности.
Чувствуете, что теряете контроль над жизнью? Вникайте в простые и понятные вещи. Ходите и считайте шаги, например. Или попробуйте прием «вынужденной диеты» - это временный отказ от конкретного продукта на конкретное время. Отлично возвращает ощущение контроля над собой, своим телом и ситуцией.
Главное – умеренность. Соблюдайте здравые пропорции между принятием происходящего и нормальной жизнью.
И оставайтесь человеком.
С заботой о вашем здоровье
#паника #тревога #психосоматика #ментальное здоровье #психика #зож #новостироссии #лента #депрессия #выгорание