Иногда мы с клиентами используем карточки восприятия. Это подсказки, которые человек хранит в быстром доступе и в момент стресса достает и читает, чтобы напомнить себе что-то важное, или справиться с тревогой.
Вы можете взять себе эти, как жизнеутверждающие фразы, мотивацию или адаптировать под себя.
- Остановись и дыши, я могу сделать это. 5,4,3,2,1 я делаю дальше то, что должен.
- Это пройдет. Раз я смог в прошлый раз справиться, мне было лучше, значит, и дальше будет только лучше и проще.
- Мне страшно - это нормально. Но это не остановит меня.
- Я могу быть беспокойным, сердитым, грустным и все равно продолжать делать то, что я должен.
- Я делал это раньше, и я могу сделать это снова.
- Мне сейчас плохо - это нормальная реакция организма на последствия стресса. Это пройдет.
- Люди часто ошибаются. Мне просто нужно проанализировать свои ошибки и больше так не делать.
-Это просто эмоции, они уйдут. На что я среагировал? Мне важно понять этот механизм.
- Это не будет длиться вечно. Но сейчас мне нужно переключиться на другое дело.
- Краткосрочная боль для долгосрочной выгоды. (Боюсь уколов, но надо лечить зубы).
- Я чувствую себя плохо, меня ломает - это нормально, я прививаю себе новую привычку, это требует времени, но скоро я привыкну. Я выбираю новое и здоровое направление.
- Мне не нужно спешить, я могу принимать решения обдуманно и выполнять вещи медленно.
- Я выжил раньше, я выживу сейчас.
- Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.
- Я сильнее чем думаю.
- Это нормально - это нормальная реакция.
- Прямо сейчас я не в опасности. Прямо сейчас я в безопасности.
- Мой разум всегда мой друг. Он не пугает, а спрашивает верно ли, правда ли, идем ли дальше?
- Мысли просто мысли. Они не обязательно должны быть истинными, умными, добрыми или справедливыми. Мысль не приведёт меня в Африку, билет - да.
- Я буду учиться на этом опыте, даже, если сейчас это трудно понять.
- Это сложно и неудобно, но это только временно. Это мост, по которому я пройду.
- Я хочу видеть этот вызов, как возможность.
- Я могу использовать свои навыки преодоления трудностей и пройти через это.
- Я могу учиться на этом, и в следующий раз будет легче.
- Сохраняй спокойствие и продолжай. Все правильно.
В каждом случае мы подбираем карточки восприятия индивидуально, подкрепляем их физическими действиями, оттачиваем новые навыки, меняем восприятие действительности, что и снижает тревожность, учит управлять своими эмоциями и дает возможность качественно изменить свою жизнь.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне Вконтакте. Подписывайтесь на мой телеграм.
