Логическое начало в предыдущем посте.
Данный пост будет продолжением предыдущего, где мы уже начали говорить о причинах воспаления... устранение этих самых причин способно также снижать уровень воспаления в организме. Сегодня будем больше говорить о том, что необходимо добавить !
Однако, одна из самых простых и понятных стратегий, которым вы можете следовать - избавиться от продуктов, вызывающих воспаление (об этом я писала в предыдущем посте). Полное их исключение на постоянной основе способно значительно снизить маркеры воспаления в организме.
Также необходимо добавить продукты, уменьшающие воспаление, например:
- ПРЕбиотические продукты питания совместно с ПРОбиотиками как из продуктов, так и в виде добавок;
- Зеленые листовые овощи;
- Оливковое масло (ни в ком случае не нагревать) и другие полезные жиры, включая авокадо, грецкие орехи (обязательно предварительно замоченные в подсоленной морской / гималайской солью воде;
- Жирные сорта рыбы, богатые омега-3 и имеющие минимальный риск содержания ртути (сардины, сельдь, скумбрия, дикий лосось);
- Ярко окрашенные ягоды, овощи, вишня, гранат (об этом более подробно поговорим в следующем посте);
- Суперпродукты бразильский орех (5-6 штук в день как источник сильного антиоксиданта селена), семена льна (2 ст. ложки, перетертые собственноручно строго перед употреблением), ростки микрозелени брокколи – некоторые из примеров продуктов, которые могут помочь снизить воспаление и одновременно сбалансировать гормоны;
Снижение уровня стресса, несомненно, поможет снизить уровень воспаления. Если у вас в жизни на данном этапе нет возможности полностью убрать определённый уровень психологического стресса, изучите способы его детоксикофикации (выведения из организма). Рассмотрите вариант включения в свою жизнь на постоянной основе следующих активностей:
+ Ежедневные ритуалы заботы о себе – это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие. Начиная от времени, проведенного за книгой, и заканчивая массажем лица или тела. То, что расслабляет вас и даёт возможность переключиться и с наслаждением провести время.
+ Медитация. Для многих людей добавление 20 минут медитации 2 раза в день способно в несколько раз снизить уровень стресса и, следовательно, вызванное им воспаление.
+ Йога
+ Солнечные ванны в безопасные часы
+ Прогулки на свежем воздухе в течение часа перед сном
+ Ведение личного дневника благодарности
- Сон. Хороший ночной сон жизненно важен для снижения уровня воспаления в организме. Всегда помните об этом. Но здесь, как и с другими рекомендациями, важно ПОСТОЯНСТВО..
- Некоторые травы и специи способны также значительно снизить воспаление только при условии их наличия в вашем рационе на постоянной основе. Каждый день! К ним относятся свежий розмарин, ореган, тимьян, ромашка, имбирь, мускатный орех, гвоздика, черный перец и куркума.
Особое место в списке занимает куркума, которая при постоянном ежедневном приеме способна значительным образом снижать уровень и маркеры воспаления. Помните всегда о том, что прием куркумы необходимо всегда сопровождать приемом чёрного перца (пиперина). Старайтесь поддерживать суточную норму в размере 2-4 грамм. При выборе куркуминовой добавки обязательно обращайте внимание на то, что формула должна включать чёрный перец и содержать минимум 90% куркуминоидов (самого экстракта).
Многие люди видят улучшение своих показателей после 2 месяцев постоянного приёма куркумы (при условии соблюдения других важных аспектов).
Если вы можете найти способ добавить ее в свой рацион, сделайте это!
В следующем посте поговорим еще об одном продукте питания, способном значительно снижать воспаление при включении его в рацион на постоянной основе.
Всегда смотрите глубже.
Больше экспертных постов в моих профилях:
Инстаграм - https://www.instagram.com/alina.germesova
Вконтакте - https://vk.com/club202239207
Одноклассники - http://www.ok.ru/alina.germesova
Телеграм - https://t.me/+SaUrgAtZNccySr8t