✅ Сбалансируйте свое питание, употребляйте достаточное количество воды. Уберите из рациона «мусорную еду» - полуфабрикаты, трансжиры, добавленный сахар, магазинные соки и соусы.
⠀
✅ Избавьтесь от зависимости к сладкому. Необходимо ограничить сахар, он приводит к перепадам настроения, маниям, эйфорическому настроению. Важное правило для оздоровления рецепторов - каждый прием пищи заканчивать продуктами, обладающими горьким вкусом (розмарин, лимон, кресс-салат, редис, мангольд, имбирь, какао, матча-чай, цикорий).
⠀
✅ Начните тщательно пережевывать пищу. Это способствует лучшему насыщению, перевариванию пищи, усвоению питательных веществ.
⠀
✅ Исключите базовые дефициты. На пути к стройности очень важен процесс детоксикации, а он очень затратный. Для его полной реализации мы должны быть без дефицита микронутриентов.
⠀
✅ Двигайтесь и делайте комфортные для себя физические упражнения. Важно ежедневно иметь физическую активность, а также выполнять лимфодренаж.
⠀
✅ Научитесь справляться со стрессом и наладьте режим сна. Вы можете регулировать внешние факторы стресса, а также освоить навыки эмоциональной регуляции. Гормон сна - мелатонин является антидепрессантом, и препятствует развитию метаболического синдрома
⠀
✅ Нормализуйте микробиоту своего кишечника. В зависимости от изменений генетической экспрессии при ожирении, в состав кишечной микробиоты людей и животных входят различные типы, виды и штаммы микроорганизмов. Например, тягу к сахару и сдобному, может вызвать чрезмерный рост дрожжей Candida albicans, которые размножаются в кишечнике.
⠀
✅ Приведите в баланс гормоны своего организма. В этом помогут все предыдущие пункты - сбалансированное питание, антистресс, движение, сон, здоровье кишечника