Происходит такое, например:
- читаете описание техник и бесит, да как это может помочь вообще, когда полная паника и есть не получается
- читаете описание техник, не бесит, но… закрываете список и не делаете
- читаете и делаете! но не работает(
Почему:
Причина раз: многие из этих техник имеют эффект лишь при постоянных тренировках в течение какого-то времени. Например, это дыхательные упражнения и большинство советов из концепции mindfulness – осознанности. Когда предлагается постоянно возвращаться в «здесь и сейчас», внимательно погружаться в одно конкретное действие, сосредотачиваться на ощущениях и так далее. Исследования с использованием МРТ вообще показали, что у тех, кто тренируется регулярно, меняется размер определенных областей мозга. Поэтому, увы, для некоторых людей (для некоторых! Это важно. Я пытаюсь объяснить, почему может не работать – а так-то техники великолепные) – для некоторых людей такие упражнения будут как попытка впервые поднять гирю с целью через минуту почувствовать себя сильнее. Ну и тут вывод очевиден – если есть возможность, начните тренироваться сейчас. Через пару недель, и уж тем более месяцев – ваша стрессоустойчивость скажет вам спасибо. Но! -
Причина два: люди капец какие разные. И копинг-стратегии (способы совладания со стрессом) могут опираться не только на тело. Вот расскажу по одной из психологических концепций: у человека есть функции – мышление, ощущение, интуиция и чувства. И согласно этой концепции, одна (!) из этих функций у каждого отдельного человека является ведущей. И тогда мы будем иметь:
- одного человека с опорой на интеллект, логику, рациональность (и тогда ему не дыхательные техники нужны, а упражнения из когнитивно-поведенческой терапии)
- другого с ведущей интуицией (и тогда ему хорошо помогут танцы, пение, рисование, ведение дневника, писание стихов в стол)
- человека с ведущей функцией «ощущение» (вот ему хорошо может подойти дыхание, практики осознанности, фиксация на моменте, заземление через быт, выпечку и наведение порядка в доме)
- и с ведущей функцией «чувство» (где может очень спасать социальная составляющая, общение, проговаривание, слезы, крики в подушку и весь набор из кризисной психологии – так как чувствительные, конечно, наиболее уязвимы)
Что тут важно. И в самой этой концепции оговаривается, что чистых типов нет. Так же и я уточню, что всё лично у вас может быть наоборот – вы мыслительный тип, а в стрессе танцуете, а чувствительному неплохо вдруг помогает поиск логических ошибок и вычерчивание КПТ-схем.
Идеально, если вы упорно пробуете всё и находите своё. Чем более обширным будет этот набор, тем вы устойчивее.
Причина три: человек в первую очередь всегда будет использовать привычные стратегии – поспать, поесть, выпить, не думать о плохом, отвлечься на веселое… Всю жизнь действовал
так. И вот тут наступает беда, так как работало это всё для стресса невеликого уровня, а сейчас – история другая. И вот тут бы хорошо, условно, начать медитировать, прыгать и бегать после сильных чувств, прорисовывать свои эмоции – ведь это эффективнее. Но сначала придется победить и перестроить старые нейронные связи, а это очень, очень сложно. Люди долго и трудно переучиваются другому поведению.
Причина четыре: не подходит и не помогает, потому что вы находитесь в уже очень сильном стрессе, и пора обратиться к специалисту за рекомендациями и рецептурными
медикаментами.
Еще раз: я пишу этот пост ни в коем случае не для того, чтобы обесценить техники работы с тревогой, которые чаще всего (!) и для большинства прекрасно работают. Даже для тех, кто пробует их впервые. Просто хочется заглядывать глубже и нормализовать чувства тех, кому не помогает.
Что тут может помочь ещё:
Опыт пандемии, в первую очередь. Его некорректно сравнивать с тем, что происходит сейчас, но есть много общего:
- никто такого не ожидал, к этому нельзя было подготовиться ни по каким учебникам
- сплошная неопределенность
- невозможность планировать
- страх остаться без денег
- страх смерти
Я очень рекомендую сделать письменно какой-то анализ того, как вы справлялись. Вот это как раз и подскажет, какие стратегии подходят именно вам. Может, и сейчас спасут. Пропишите всё, что пробовали и отметьте, что помогало, что нет. И! Напишите отдельный список того, что НЕ пробовали, но знаете, что вообще-то такие методы борьбы со стрессом и тревогой есть. И пробуйте, пробуйте.