Кому-то это может показаться странным, но с паническими атаками можно справляемся без лекарств. И даже тогда, когда медикаменты бывают необходимы, люди довольно быстро от них отказываются, когда осваивают психологические способы управления своей паникой. Наибольшую трудность в отказе от препаратов вызывает не только сама паническая атака, но и страх ожидания: люди боятся, что приступ случится, а они не смогут с ним справиться. Поэтому немедикаментозные способы снятия приступа, конечно, очень ценны. Их важно освоить и применить для того, чтобы снять как саму панику, так и мучительный страх ожидания. Чтобы такие методы освоить, нужно понимать механизм возникновения панической атаки. Итак, речь пойдет об отложенных реакциях. Что такое отложенная реакция? В принципе, тут все просто: Человек не проявляет свою эмоцию (тревогу, страх, панику) в тот момент, когда она возникает. Из-за этого он как будто бы «не чувствует эмоцию», подавляет ее. Иногда он даже и сам не замечает, что эмоционирует, но в бессознательном его реакция хранится. Значительно позже эта эмоция проявляется, но к актуальной ситуации это уже не имеет никакого отношения. Короткие примеры отложенных реакций.
📎Два туриста пошли в лес зимой на лыжах и встретили там медведя. Они испугались и убежали. По дороге один из них зацепился лыжей за камень и сломал ее, так что убегать ему пришлось на одной. От этого они перепугались еще сильнее. В электричке о произошедшем молчали. Когда пришли домой, у обоих возникла диарея.
❓Почему? Потому что в лесу идти в туалет было некогда, они спасали жизнь, а дома, в безопасной ситуации можно расслабиться, переживая страх в виде симптома. 📎Мама гуляла с ребенком, ребенок выбежал на дорогу и попал в опасную ситуацию, водитель затормозил в последний момент, все участники страшно перепугались. Сначала все было хорошо, мама забрала сына и увела его домой, а вот уже дома ее начало трясти и морозить. Получается, что ее страх проявился в совершенно безопасной ситуации, значительно позже того, как опасность.
To есть в момент сильного страха человек может неосознанно отложить свою реакцию до поры до времени. Возможно, он ее не замечает, возможно, ему стыдно (неудобно) ее проявить сразу, порой это кажется опасным, неуместным или это происходит по каким-то другим причинам. Самое главное, нужно понимать, что это процесс неосознанный, человек подавляет свою эмоцию не нарочно, не контролируемо, не специально, а, как правило, даже сам не понимает, что он это делает. То есть, когда клиент с паническими атаками приходит к психологу, ему совершенно искренне кажется, что в его жизни все хорошо, бояться нечего, никаких тревог нет, только вот почему-то приступы паники периодически возникают «непонятно от чего», а так все хорошо. И для того, чтобы вылечиться, ему нужно осознать свою тревогу. То есть понять, чего он боится на самом деле. Как только он это сделает, он сможет отказаться от лекарств, потому что непонятные приступы паники пройдут, а страхи станут вполне себе объяснимыми. Сделать это без психолога крайне сложно, потому что клиент не знает, с чего начать и «где копать». Конечно, это только половина работы, дальше мы разбираемся с настоящим (объяснимым) страхом. Но даже само осознание, что паника происходит не «из ниоткуда», а вызвана вполне рациональными причинами, сильно облегчает состояние. Лучше всего это понятно из следующей картинки. Где вы чаще всего испытываете панические атаки?
Записаться на консультацию можно написав мне в личные
https://t.me/victoryvictory1991
Подробнее
https://vikusyaparhomen4.wixsite.com/smolyakova