Каждого человека так или иначе накрывает чувство тревоги. Оно возникает от страха неопределенности или недостатка информации.
Например, человек тревожится из-за страха, что важную для него презентацию завалят руководители. Хотя, казалосьбы, никаких предпосылок для этого нет.
Что же делать, когда из-за тревожности невозможно думать, а сердце начинает колотиться?
Вот три способа, как оставаться с холодным умом и не допускать психосоматических негодований вечером:
1. Начните глубо дышать.
Вдыхайте и выдыхайте, считая до 5. Таким образом у Вас получится затормозить нервную систему и сменить фокус внимание на счет. За две минуты такого дыхания у вас получится снять черезмерное напряжение в теле, и Вы сможете сфокусироваться на решении задач, а не панике.
2. Поставьте в кабинет/комнату какой-нибудь предмет, который вызывает у Вас приятные воспоминания и мысли.
Таким образом, испытывая тревожность, Вы будете смещать фокус внимания на этот предмет. Так как мозг будет воспринимать приятную эмоциональную подпитку от этого предмета, психологически Вы будете более спокойными от этого. Также можно держать в кармане этот предмет.
3. Сделайте быстрый массаж диафрагмы.
Диафрагма - самая эмоциональная мышца в нашем теле. Из-за ее спазма нарушаются внутренние процессы, что вызывает перенапряжение нервной системы. Из-за этого учащается дыхание, сердце бьется быстрее, мозг начинает перерабатывать много информации и, как защитная реакция, блокировать важные восспоминания, которые могут вызывать стресс. Поэтому за 2-3 минуты быстрого массажа можно избавиться от всех симптомов и получить холодную голову, что позволит думать четко и находить решение проблем.
Все три способа направлены на смещение фокуса и позволяет затормозить нервную систему. Тем самым за небольшое количество времени можно избавиться от тревоги
Пишите, выложить ли видео, как делать массаж диафрагмы и для чего?