Задумывались ли вы когда-нибудь почему жир в вашем организме распределяется именно так? Команда сети спортивных студий REBOOT расскажет вам о всех типах фигуры, которые вообще бывают и как ее улучшить!
Круг или яблоко: О-образный тип фигуры по сравнению с другими является самым диспропорциональным, однако именно таких женщин воспел на своих полотнах Рубенс. У женщин - “яблок” самой выдающейся является средняя часть туловища, а именно талия и живот. При этом у женщин с таким типом фигуры сравнительно тонкие ноги и худые бедра, ягодицы. Характерны отложение жира в центральной части тела( живот, бока, спина).
Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все мышечные группы. Советую обратить внимание на круговые тренировки full body, изучить разновидности таких программ, как tabata, emom. Добавляйте больше кардио: дорожка, велосипед, бассейн. При работе в тренажерном зале делайте акцент на базовые упражнения, при которых у вас включается больше мышечных групп или используйте многофункциональные упражнения.
Груша: Тип фигуры, которому присуща большая ширина бедер по сравнению с плечами. Если у “песочных часов” верх и низ уравновешены, то у “груши” низ всегда значительно шире. Верх, как правило, более изящный, чем низ. Талия узкая, ярко выраженная, иногда заниженная из-за того, что туловище у “груши” длиннее, чем ноги. Обычно в данном случае жировые отложения концентрируются в нижней части тела, которая и становиться основной проблемной зоной (ноги и низ живота, ягодицы, бедра и бока)
Для груши важно прорабатывать мышцы верха, чтобы сбалансировать ваше тело: поработайте над плечами (разводки, отведения рук в стороны; лучше выполнять эти упражнения многоповторно с небольшим весом), также прорабатывайте мышцы спины, выполняйте гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление: грудная клетка раскроется и визуальнее вы будете казаться выше. Для мышц ног оставляйте базовые упражнения (выпады или приседания с отягощением или свободным весом)
Песочные часы: Такая фигура считается классическим типом женской фигуры. Бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя часть тела смотрятся пропорционально. Талия ярко выражена, порой она даже излишне узка. Если женщина с таким типом фигуры набирает вес, то жир, как правило, откладывается на бедрах и груди. На бедрах образуются так называемые “ушки”.
Необходимо поддерживать тело в тонусе различными видами активности: идеально подойдут групповые программы, танцы, аэробика, прорабатывайте все группы мышц без чрезмерной работы с отягощением.
Перевернутый треугольник: Спортивные женщины, имеющие широкие плечи и узкие бедра. Верхняя половина туловища обычно немного короче, чем нижняя. Верхняя довольно массивная часть тела сочетается со стройными и тонкими ногами. Талия немного широкая, но может быть невыраженной. Для такой фигуры распределение жировых отложений более схоже с мужским, т.е. в верхней части туловища жир скапливается больше, чем в нижней (грудь, живот, руки, спина- область плечевого пояса)
Чтобы низ смотрелся симметрично с верхом необходимо поработать над мышцами ног, прорабатывайте квадрицепсы, и заднюю поверхность бедра (становые тяги, жим ногами, различные вариации приседаний).
Прямоугольник: Женщина - “прямоугольник” имеет одинаковые по ширине плечи и бедра. Из-за широкой талии фигура имеет вид прямоугольника. Такие женщины больше других склонны к полноте. Именно полнота делает фигуру еще больше похожей на прямоугольник (плюс начинает выступать живот). Потеря веса, напротив, изменяет фигуру в лучшую сторону, и она становится почти идеальной.
Уделите внимание мышцам плеч, чтобы сделать талию визуально уже, также поработайте над своими бедрами, но и не забывайте про мышцы живота. Советую не добавлять отягощение и не выполнять упражнения с отягощением на косые мышцы живота, чтобы не увеличить их.
А какой тип фигуры у вас и как вы поддерживаете ее? Расскажите в комментариях!
В студиях REBOOT проходят интервальные тренировки в уникальной атмосфере вечеринки. Мало того, что вы получите порцию отличного настроения, но сможете сжечь в 3 раза больше калорий, чем в обычном зале.
Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!