Хорошая осанка может быть приобретена только тогда, когда весь механизм тела находится под идеальным контролем. Грациозность движения будет следствием этого. Джозеф Пилатес
Давайте разберёмся по порядку, подробно, чтобы наверняка понять, что же такое осевое вытяжение и поиск центра.
Рассмотрим понятие оси, которое применяется в разных науках:
- понятие некой центральной прямой, в том числе воображаемой прямой (линии);
- стержень, на концы которого одеваются колёса;
- неподвижная прямая линия, проходящая через центр тяжести.
Из этого следует, что почти везде есть ось, как стержень, как линия на которой крепятся другие части. В данном случае мы понимаем ось – как позвоночник и его вытяжение. Осевое вытяжение располагает тело в оптимальном положении для улучшения доступной степени свободы и повышения эффективности движения.
Позвоночник – наша ось, благодаря которой наше тело функционирует и наша задача сделать так, чтобы функции тела были здоровыми.
Позвоночник делится на четыре основных отдела каждый из которых имеет своё определенное строение: скелетная анатомия и мышечная анатомия.
Наша цель – выстроить осевое вытяжение с особенностями вашего структурного строения, анализируя работу скелета и мышц, чтобы ваше тело чувствовало свободу в движениях.
Чаще всего осевое вытяжение нарушается из-за недостаточной работы мышц, ведь когда мышцы не включаются, всю нагрузку берет на себя скелет, а как правило - скелет изнашивается быстрее, также травмы и лень могут способствовать нарушению вытяжения.
Всегда тянитесь к солнцу, там жизнь!
Нарушение происходит от потери контроля, потери центра тяжести, т.е. отсутствует баланс в теле.
Например: сидим не меняя положения долгое время, сутулимся, постоянно стоим на ногах, носим не физиологичную обувь, опускаем голову вниз, глядя в телефон, носим тяжести, сумки и т.д. Все это является деструктивным отношением к своём телу.
Чтобы мышцы не ослабевали и осевое вытяжение все таки сохранилось и/или вновь выстроилось – мы включаем поиск центра или назовём это –контроль над центром.
Снова рассмотрим понятия подробно:
Контроль – система наблюдения, проверка, оценка работы и т.д.
Центр – середина, средняя часть чего-либо, точка пересечения линий, главное место.
Таким образом, мы составим своё определение подходящее нашему термину:
Контроль центра (поиск центра) – наблюдение положения позвоночника, при котором каждый сустав находится в оптимальном положении для распределения нагрузки на всю структуру тела, где будет соблюдаться осевое вытяжение и гармоничная работа мышечной массы.
Мы стараемся наблюдать за главным местом в нашем теле, за центром силы.
Необходимо найти свой центр, центр тяжести тела, для этого необходимо в прямой стойке со свободно опущенными по бокам руками, оттолкнуться стопами от пола, вытянуться макушкой вверх, центр тяжести примерно будет располагаться на высоте 55 процентов от роста. Однако у каждого все индивидуально.
Больший акцент «поиску центра», я даю мышцам живота и поясничной области, которые в Пилатесе считаются «силовым центром», основной для совершения всех движений.
Любое движение начинается с «центра силы».
Почувствуй это: сделай вдох через нос, выдох через рот (слегка уплотни губы) – условно, пупок подтянется к позвоночнику!
Здесь можно провести взаимосвязь осевого вытяжения и контроля центра.
Мы понимаем, что благодаря вытяжению, мы лучше ощущаем работу мышц, тем самым распределяем баланс в теле, распределяем центр тяжести гармонично, от этого следует, что наше тело остаётся здоровым.
Всегда начинайте своё движение с простого, помните о дыхании, вытяжении оси и контроле.
Наше тело изначально умное, все очень грамотно выстроено в теле, а наша задача только ему помочь, хотя бы просто не лениться.
В следующей статье мы рассмотрим понятие, которое следует из выше перечисленных, где уже можно будет попробовать упражнение над поиском нейтрального положения в теле. Обнимаю, Ваш персональный тренер по легкости движения Елена Панова. Подписывайтесь, чтобы не пропустить важное для своего здоровья!