В начале марта 22г я завершила первый цикл набор-сушка. Наконец, собрала мысли в кучку и готова подвести итоги этого опыта.
Стартовала с 25% жира в организме. Финишировала уже на 22,5%...
Обычная сушка
В начале это был банальный дефицит. Я очень быстро теряла в весе. Первые 2 кг ушли за первые 2 недели.
Нагрузку только чуть ослабила.
Ягодицы не очень-то падали. Талия хорошо сбавляла.
Рекомпозиция тела
Идея топить жир и одновременно набирать в мышцах очень сладка, очень. Но у меня не получилось.
Нагрузку прибавила.
По питанию не справилась. Низкожирного белка именно в этот период под рукой не было. И я перебирала жирами. Получался маленький профицит. А объёмы таяли🤯
На низких углеводах нервишки просили шоколада🤦♀️
Плохая сушка
Отложила рекомпозицию до лучших времен. Понизила белок. Вышла на маленький дефицит.
Ну, раз мышцы все равно в рост не пойдут, не буду их сильно нагружать.
И тут вместе сошлись три события, которые выбили меня из колеи. Проблемы в семье, изменение миропорядка и рухнувший план, который я так старательно выстраивала.
Нервы. Кофе. Недосып. Тупое состояние подвешенности в воздухе.
Я отекла. Талия упорно стояла на месте, а ягодицы падали😱
Результат сушки
- вес 56 (-4) кг
- талия 62,5 (-3) см
- бедра 96,5 (-3,5) см
- процент жира 22,5 (-2,5)%
Впечатления
Когда бедра упали ниже 97 см в обхвате, я очнулась! Продолжать дефицит просто не было сил. Мне нужен был набор! И не какая-то там рекомпозиция, а конске углеводы и тяжёлые тренировки!
✅️ Вспомнила о себе и вернула нормальный сон.
✅️ Подняла колораж.
✅️ Усилила нагрузку.
✅️ Стараюсь не пить кофе перед сном.
Самочувствие быстро улучшилось. Набор это то, что мне комфортно🙂
Планы набор 2022
102-105 см в бедрах при 25% жира в организме. Возможно ли это? Когда смотрю на фото трансформации свой фигуры, надеюсь, что да🙂
