Не получается сбросить лишний вес? Или, может быть, набрать?
Причина может скрываться в Инсулинорезистентности.
⚠️Вот симптомы, на которые необходимо обратить внимание и срочно предпринимать действия:
🔺️ высокий уровень инсулина или сахара в крови
🔺️ жировые отложения на талии
🔺️ повышенный уровень триглицеридов
🔺️ депрессия
🔺️ нарушение сна/бессонница
🔺️ повышенная усталость
🔺️ "трясет" если не поесть
🔺️ сонливость после приёма пищи
🔺️ повышенная жажда
🔺️ повышенное давление
🔺️ онемение конечностей
🔺️ пигментация и высыпания на коже
Что же нас приводит к инсулинорезистентности:
👉 избыток сахара в рационе
👉 избыток рафинированных углеводов
👉 частые перекусы!!!
👉 дефицит витамина Д, магния, хрома, цинка
👉 стресс
👉 "заедание"
👉 несбалансированное питание
В режиме повышенного стресса, отсутствии времени на заботу о себе может привести к печальным последствиям и развитию тяжёлых заболеваний, например: диабет.
❕Пора начинать следить за своим здоровьем уже сейчас, откладывать уже нельзя, если хоть 1 признак у вас есть👆.
Итак, с чего начинаем:
✅ исключаем из рациона весь добавленный сахар и сахар вообще 😉Внимательно читаем этикетки, изучаем скрытые сахара.
✅ Исключаем рафинированные углеводы.
✅ Исключаем молочную продукцию и максимально продукты содержащие глютен.
✅ Забываем про перекусы. Строго 3-х разовое питание. Интервал между приёмами пищи от 4 часов.
✅ Сбалансированный рацион. Акцент делаем на белки и полезные жиры. Углеводы получаем из круп.
✅ На завтрак преимущественно белок +жиры.
✅ Проводим детоксикацию организма
✅ Практикуем интервальное голодание. Минимум 12 часов между ужином и завтраком. Причём не завтрак отодвигаем на более позднее время (он должен быть в 1й час после пробуждения), а ужин сдвигаем на более раннее время.
✅ Нормализация сна. Это важно!!!! Ложимся спать не позднее 23:00
✅ Устранение дефицитов.
✅ Саплиментация (добавки для устранения дефицитов и поддержания организма).
✅ Низкоугдеводное питание.
⚠️ Важно не просто на время взять себя в руки, а сделать заботу о себе и своём здоровье - правилом и философией жизни.
