Снова поговорим о мышцах пресса, так как, сколько бы ни было написано и снято материалов на эту тему, ошибки в тренировках повторяются одни и те же.
✔ Перестаньте искать волшебную "методу" накачки пресса, просто начните тренировать его правильно уже сейчас, исправив эти стандартные ошибки.
❶ Похудение упражнениями на пресс
Упражнения на пресс сжигают жир. Вроде это уже давно всем известно, так нет же, регулярно попадаются занимающиеся, которые жалуются, что упражнения на пресс не работают, при этом имеют явно избыточное количество подкожного сала в абдоминальной области.
Помните: упражнение на пресс накачивают мышцы пресса, делают их больше, но не убирают подкожный жир!
❷ Упражнения с собственным весом
Очень распространённая ошибка: тренировки пресса являют собой бесконечное количество скручиваний, некоторые даже гордятся тем, что могут за тренировку сделать их 500. Но мы оставить подобные рекорды любителям тренировок на выносливость, наша задача - сделать мышцы пресса больше.
Поэтому, в тренировки пресса необходимо включать упражнения с весом.
❸ Отдых между... повторениями
Один из главных принципов бодибилдинга, сформированных Джо Вейдером ещё 80 лет назад, это "Принцип постоянного напряжения работающей мышцы". Например, если вы делаете подъём ног в висе, не опускайте ноги до полного расслабления, если делаете скручивания, не ложитесь на пол после каждого повторения.
Сохраняйте напряжение в мышцах пресса на протяжении всего подхода!
❹ Помощь другими мышцами
Пресс, это мышца, отвечающая за приведение таза к груди. Не ног, а именно таза! Поэтому, подъём ног без подворачивания таза или скручивания с прямой спиной на протяжении всего повторения качают всё, что угодно (квадрицепсы, разгибатели снины, ягодичные), но только не пресс.
Так же, не стоит помогать себе руками, взмахивая в сторону подъёма корпуса или тянуть себя за голову. Старайтесь в упражнениях на пресс задействовать только его.
Вам будет интересно 👇
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях.
Если Вам понравился материал, обязательно поставьте 👉 ЛАЙК. Всех благ!
#плоский живот #упражнения на пресс #тренировка пресса #мышцы пресса #мышцы живота