🚦 Какие витамины лучше усваиваются

В разнообразии различных видов витаминов важно выбрать легкоусвояемые их формы. С питанием мы получаем микро и макро нутриенты в самых легкодоступных формах, но при их недостаточности необходимо принимать витамины в формах близких к натуральным. Таким образом от витаминов будет максимум пользы.

Начну с металлов. Например, магний, цинк, медь, железо, хром и др. В организме наилучшим образом усваиваются ХЕЛАТНЫЕ формы (аминокислоты) органические соединения с металлами. Так как же различать?

Оксид, сульфат, хлорид, карбонат - это НЕ хелатные формы, простые неогранические соединения с металлами. Они тоже оказывают свое определенное действие, например, оксид магния имеет ярко выраженное послабляющее действие на кишечник, и соответственно, в организме магний проходит транзитом.

Глутамат, аспартат, орорат, стеарат, лактат - малоэффективные и могут вызывать не здоровые реакции в теле.

Глицинат, лизинат, цитрат, малат, таурат - эффективные хелатные формы, причем хелат вкупе с металлом оказывает на функции организма не менее положительное влияние. Например,

Глицинат магния (аминокислота Глицин) способствует глубокому расслаблению и крепкому сну, поэтому рекомендуется принимать на ночь.

Цитрат - соль лимонной кислоты - ощелачивает организм.

Лизинат - аминокислота Лизин - останавливает развитие герпетической болезни, вирус герпеса.

Малат - соль яблочной кислоты - это энергия для наших клеток, обеспечивает поддержку мышц, в том числе и сердце.

Таурат - подходит для чувствительного пищеварения, и так же как и малат полезен для сердца.

Еще одна редкая и дорогостоящая форма магния - L-треонат. Его еще называют НЕЙРОмагний, МОЗГомагний. Значительно повышает кратковременную и долговременную память, повышает способность к обучению.

Одновременный прием микроэлементов с витамином С улучшает усвоение обоих.

Витамин С чаще всего встречается в форме аскорбиновой кислоты, но лучшим вариантом выбора будет форма Аскорбата. Здесь плюсом еще и кальций. Так же у Американских брендов можно найти липосомальный витамин С - это жирорастворимая формула с максимальной всасываемостью, дорого и очень эффективно. Хорошо сочетается с биофлавоноидами, которые часто можно увидеть в составе хороших добавок, отличная синергия.