Всем доброго времени суток! К сожалению, на сегодняшний день большинство страдает от тревожности. Кому-то помогает сессия с психологом, а кто-то ищет способы в интернете как успокоиться и меньше обращать внимание на ситуацию в мире.
С тревожностью я знакома уже давно. Для себя я решила, что стоит обратиться к специалисту, который поможет справиться с ней. С психологом мы занимаемся на протяжении 3 месяцев и уже есть результаты, чему я очень рада)
Понимаю, что не каждый сможет пойти к психологу и причины могут быть разные.. Недоверие, страх, неуверенность. Факторов может быть много, но это не убавляет желания избавиться от тревоги.
Из наших консультаций, я выделила 5 способов, которые помогут снизить тревожность. Все они доступны каждому и не требуют больших усилий.
1 способ: Запишите все мысли и страхи на бумагу
Звучит заезженно, но кто действительно пробовал этот метод? Никогда не думала, что если выплеснуть все мысли, которые тревожат или отвлекают, то станет легче. Этот способ помогает увидеть ваши страхи и установки. С его помощью вы сможете оценить серьёзность ситуации. Данный метод помогает упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль.
2 способ: Измените свои копинги (стратегии в стрессовой ситуации)
Пожалуйста, не избегайте, не подавляйте, не обесценивайте и не подавляйте свои эмоции! Знаю по себе, что это очень трудно, особенно когда это приходится делать из-за близких тебе людей. Но поверьте, когда вы перестанете это делать, станет легче дышать. Научитесь экологично помогать себе. Например, признать тревогу или выразить и разобраться с ней.
3 способ: Дышите диафрагмой
Существует много дыхательных практик. Попробуйте их все и выберите ту, которая подойдет. Самой популярной техникой считается «4-7-8». И о ней писали все, кто могли. Но авторы почему-то не пишут, что она может не подойти. При длительной задержки дыхания ваша тревожность может стать еще больше и перерасти в паническую атаку (как было у меня). Если по каким-либо причинам у вас не получается надолго задерживать дыхание, то упростите эту технику. Попробуйте дышать по методу «4-4-4». Она более упрощенная, и подойдет большинству.
4 способ: Измените негативные установки
Установки — это выводы, которые мы сделали на основе негативного опыта в прошлом.
Это могут быть установки:
— Про мир, людей и себя, которые провоцируют и повышаю тревожность.
— Про саму тревогу, которые мешают экологично с ней взаимодействовать.
5 способ: Доверьтесь себе
Вера в свои силы и возможности помогает снизить страх неизвестности, из-за которого чаще всего появляется наша тревожность. Осознание того, что в большинстве случаев мы справимся с любой ситуацией становится мощнейшим ресурсом для внутренней опоры и снижения тревожности.
Надеюсь, что все кто прочитал эту статью больше никогда не почувствуют тревожность (´･ᴗ･ )
Какие темы вы хотите, чтобы я осветила дальше?