После родов, из-за абдоминального ожирения, да и просто с возрастом, может образоваться неприятная штука — диастаз. Это когда сухожилие по средней части живота растягивается, а мышцы расходятся, образуя вмятину посередине, вниз и вверх по линии пупка.
С этой проблемой сложно привести в порядок пресс, даже если после родов прошло много времени, или вы прилично похудели. Живот деформирован, он не втягивается, не подбирается.
Хочу поделиться с вами отличным упражнением. Оно укрепляет прямые мышцы живота, помогает устранить небольшой диастаз, подтянуть кожу и сделать живот плоским.
Но есть одно НО, ребята. Существует три степени диастаза, и только при 1ой упражнение помогает. 2ю и 3ю нужно комплексно лечить, этим занимаются хирурги.
То же касается укрепления пресса. Все зависит от первоначального состояния ваших мышц, жировой прослойки и тд. Это определяет, как скоро вы получите видимый результат и как скоро достигнете цели (красивый животик).
Но вода, как известно, камень точит. Потому, если хочется привести живот в порядок, нужно не лениться и регулярно заниматься.
Это не сложно и не долго, всего минут 5-7. Нужно каждый день утром натощак выполнять простую технику в 5-15 подходов.
Почему натощак? Желудок должен быть пустым, максимум, что можно, это выпить немного воды. В противном случае просто не получится подтянуть живот так, как нужно.
Становимся на колени, ладонями на прямых руках упирается в пол. На глубокий вдох прогибаем спину в пояснице, мышцы живота расслабляем. Положение показано на картинке ниже.
На интенсивном выдохе живот втягиваем, желудок как бы уходит под ребра. Спина выгибается горкой, голова уходит вниз. В этом положении задерживаемся на 10 счетов. Вдох, принимаем исходное положение.
Это упражнение называется "Кошка" . Оно хорошо сочетается со специальной дыхательной техникой БодиФлекс и упражнением "Вакуум", я уже рассказывала о них на канале. Ссылку на статью оставлю ниже.
Кошка — одно из моих любимых упражнений. С утра его делать особенно кайфово. Подышать, потянуться, размяться и взбодриться — это то, что нужно.
Попробуйте!🔥