Во сне человек проводит фактически треть своей жизни, а если посчитать время, в течение которого мы видим сны, получится целых шесть лет! О том, какие факторы могут мешать полноценно высыпаться, и как наладить свой сон, рассказала врач-сомнолог Анастасия Викторовна Шабалина:
— Сон является физиологическим процессом, главная задача которого — обеспечить отдых и восстановление организма. Именно поэтому при подготовке ко сну полностью расслабляется все тело, замедляются все процессы, в том числе мозговая деятельность (примерно такая же картина наблюдается во время медитаций). Без преувеличения, сон — это лучшее, что случается с человеком каждую ночь. Однако мешать этому чрезвычайно важному для здоровья процессу могут плохая гигиена сна и различные патологии.
Например, в норме за время ночного сна дыхание останавливается примерно 5 раз по 10 секунд, и с возрастом это число увеличивается. Но нередко у пациентов развивается опасное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), при котором из-за более частых и длительных остановок дыхания человек во время сна недополучает кислород, что негативно сказывается на работе мозга и других органов.
Симптомом этого заболевания во многих случаях является храп. Это звуковой феномен, который многие считают безобидным, однако он не только доставляет значительные неудобства партнеру храпящего человека (каждую ночь он теряет до двух часов сна), но и может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому столкнувшись с храпом, лучше всего обратиться к врачу-оториноларингологу для диагностики.
В случаях, когда у человека наблюдаются длительные проблемы со сном, помочь может врач-сомнолог. Однако первое, что следует сделать самостоятельно — позаботиться о гигиене сна.
Наладить сон поможет соблюдение нескольких простых правил:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
- За 6 часов до сна прекратите прием кофеинсодержащих продуктов: чая, кофе, энергетических напитков, шоколада
- За 4 часа до сна избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи (возможен только легкий ужин), избыточного потребления алкоголя, курения
- Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не прямо перед сном
- Помните о том, что оптимальное время для сна — ночь. Дневной сон также возможен, но его продолжительность не должна превышать 40 минут
- Обеспечьте в спальне комфорт (удобный матрас, подушка, постельное белье), хорошую вентиляцию, тишину, темноту и подходящий температурный режим
- Используйте постель только для сна и секса — для работы, еды, просмотра фильмов и других дел стоит найти другие места
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#сон #здоровый сон #сомнолог #сомнология #проблемы со сном #бессоница #режим сна #как быстро заснуть #гигиена сна #храп