Новости последние две недели "сами знаете какие", погода за окном - ранняя грязная весна, а порадовать себя как-то хочется.
Еда - это один из простых способов получения удовольствия, только сейчас остро стоит вопрос не в том "чтобы такого съесть и похудеть", а "чтобы такого съесть и настроение улучшилось".
Давайте разбираться вместе.
С вами Евгения, автор канала HELLOGREENS🍏Готовлю и пробую, мне 38 лет, решила разобраться в этой теме и поделиться со своими подписчиками. Сразу скажу, что статья написана исключительно на основе научных статей и личного опыта. Не является медицинской рекомендацией, за консультацией и диагностикой необходимо обращаться к врачу.
Серотонин всему голова.
Чтобы чувствовать себя счастливым, нам нужен серотонин, а за его синтез в организме отвечает аминокислота - триптофан, мы получаем ее из пищи. При постоянном стрессе, плохом сне, отсутствии отдыха и несбалансированном питании уровень аминокислоты снижается и мы становимся раздражительными, злыми и грустными. "Злогрустными".
Суточная норма триптофана 3-5 гр на 1 кг массы тела
Для хорошего настроения ещё важен уровень и другого гормона – дофамина, его выработку стимулирует пища, богатая протеинами.
Что же есть при плохом настроении?
👉Рыба, морепродукты содержат Омега-3, а люди с дефицитом полиненасыщенных жирных кислот часто в подавленном настроении. Выбирайте любую рыбу и добавляйте в рацион хотя бы 1 раз в неделю порцию 150 гр. Рыбный день в СССР был не зря.
👉Яйца - это важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В. Употребление яиц в пищу стимулирует выработку дофамина в головном мозге, который позволяет людям оставаться бодрствующими. В яйцах самый полезный белок. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница.
👉Орехи содержат много полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, селена, В6. Этот набор активирует работу мозговых клеток и повышает настроение. Диетологи рекомендуют употреблять разные виды орехов и семечек в пищу.
👉Любая свежая зелень содержит фолиевую кислоту, снижающую уровень хандры. Есть исследования, доказывающие, что у людей, страдающих депрессией низкий уровень фолиевой кислоты в крови.
👉Бананы - жизнерадостные яркие фрукты, где много полезных веществ, среди которых витамины А, В6 и С, аминокислота триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо.
👉Шоколад самый известный способ повысить настроение, лучше выбирать темный и небольшое количество. Я думаю, все у кого есть дети знают, как опасно давать много шоколада, особенно в вечернее время. Уровень энергии🚀
👉Инжир, финики содержат много калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана.
👉Овсянка и гречка также содержат триптофан. Благодаря медленным углеводам, они нормализуют уровень сахара в крови, а от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин. Это все сказывается на настроении.🤯
Что еще поможет нам побороть весеннюю хандру и зарядиться отличным настроением?
- Любые физические упражнения, такие как фитнес, силовые тренировки в тренажерном зале, танцы, йога и даже обычная ходьба дадут нагрузку мышцам, разгонят кровь и улучшат работу сосудов и тканей.
- Цветотерапия - окружите себя яркими вещами, яркими фруктами и овощами, поменяйте текстиль в вашем доме.
- Смена обстановки в прямом смысле этого слова, сделайте перестановку дома. Наведите чистоту и порядок.
- Выполните дела, которые очень долго откладывали: сходите в театр, парк, на встречу с приятными вам людьми.
Пост о том, как оптимизм влияет на продолжительность жизни.
Вывод простой, улучшению настроения способствуют активный отдых, занятия спортом и сбалансированное питание с продуктами, о которых написано выше.
А вот рафинированное сладкое, жирная пища, алкоголь, сигареты, энергетики и диеты - главные враги хорошего настроения и демативаторы.
Желаю всем только здоровья и отличного настроения!