Сейчас всё больше и больше людей начинают практиковать медитацию, но порой человек не представляет, с чего начать, чтобы обрести такую полезную привычку, как медитация.
В этой статье я расскажу пошаговые действия, как и с чего нужно начинать медитировать просто и безопасно.
1. Выбираем цель для медитации
Для начала вам нужно понять, для чего вы хотите заняться практикой медитации в данный момент. Может быть, вы хотите расслабить тело, или избавиться от тревоги, или зарядиться энергией, а, возможно, поработать с негативными убеждениями. Правильно поставленная цель поможет определиться с видом медитации.
2. Определяем способ медитации
Видов медитации великое множество, в зависимости от цели медитации мы выбираем способ, например, это может быть медитация осознанности, энергетическая или трансформационная медитации.
3. Начинаем подготовку к медитации
На этом этапе мы определяем для себя все аспекты, которые важны при медитации, это место, поза, подходящее время и длительность медитации. Наденьте удобную свободную одежду, которая не будет ничего стягивать. Примите комфортную для вас позу, не скрещивая руки и ноги, в которой сможете максимально расслабиться. Можно сесть на стул/кресло/диван/на пол, обязательно облокотитесь на что-нибудь, очень важно, чтобы ваша поза была устойчива. Кстати, медитировать можно даже лежа!
4. Готовим внутреннее и внешнее пространство.
Под внешним пространством я подразумеваю осознанное отношение ваших близких к медитации. Это значит, что вам не начнут мешать во время медитации, вас не будут отвлекать, у вас будет возможность сконцентрироваться на медитации.
На начальном этапе это очень важно, если вас поддерживают и вам помогают в вашем стремлении научиться правильно и качественно медитировать.
А как ваше окружение относится к вашему желанию научиться медитировать?
Алёна Шапорто, основательница одноимённого центра светомедитаций в Санкт-Петербурге