Сегодня не про работу и бизнес, несмотря на понедельник… ⠀
Сейчас много времени уделяю работе над собой, так как внешняя ситуация нестабильна и «давит», хотя я считаю себя психологически устойчивым человеком, не смотрю ТВ уже много лет, не участвую в политических дискуссиях и молча ухожу от общения с агрессивно настроенными.
Но, кризис, как говорится, располагает. Как показывает жизнь, психика оказалась «слабым звеном» у многих из нас. Когда человек ментально не в ресурсе, особенно, если этот человек предприниматель, руководители, собственник компании, лидер в какой-то сфере, пусть даже лидер своей небольшой семьи, то, ни о каких правильно принятых решениях и адекватной оценке ситуации речи не идёт. Если «база» повреждена, движения вперёд не будет. Вижу, что многие руководители и лидеры сейчас не уделяют внимания самому важному элементу своего бизнеса и жизни, самим себе. Самый главный человек в вашей жизни - это вы сами и от того, в каком вы находитесь состоянии зависит ВСЁ! Отношения, работа, карьера, бизнес, заработок, успех, здоровье... ⠀
Я работаю сфере управления персоналом много лет и это предполагает постоянный контакт с другими людьми, мои рабочие будни насыщены коммуникациями. Люди, как живой WiFi, буквально "излучают" своё состояние во вне и когда человек не в ресурсе, подавлен, зол, много шансов, что все, кто с ним находятся в контакте, причем, неважно, лично или онлайн, тоже придут в менее ресурсное состояние.
Уверена, что мир снаружи начинается с мира внутри нас самих!
Хочу поделиться комплексным подходом из 4 практик для поддержания себя в ресурсном состоянии в ситуации внешнего хаоса, информационных войн, пугающих новостей и неопределённости: ⠀
✔работа с телом - это прогулки, пробежки, йога, занятия в спортзале, айкидо, цигун, стретчинг, пилатес, массаж, самомассаж, посещение спа процедур и тп. Подойдут любые физические занятия или практики, которые вам подходят и доступны по состоянию здоровья. Лучше ставить целью ежедневные небольшие активности и упражнения, чем один-два раза в неделю и длительные. Основная задача - поддержка себя на достаточном уровне физической активности и энергии. Если стремитесь улучшить форму или какие-то показатели, то ставьте цели в пределах + 10-20% от существующих, не более. Физическая активность, как мера поддержки себя в сочетании с тремя следующими элементами точно не должна приносить дискомфорт и сильную усталость.
✔работа с психикой - это коучинг, любые направления психологии, медитации, практики дыхания и тд. Выбор широкий. Действует тоже правило, что и в первом пункте: не стоит перегружать психику сложными практиками, требующими специальной или серьёзной подготовки, главное - комфорт при выполнении и эффект в виде приведения себя в более спокойное состояние.
✔работа с мышлением - это практики осознанности, фокусировки внимания, отслеживание мыслей, эмоций и внутренних состояний, практики управления вниманием, концентрации, когнитивные техники и тд. Отслеживайте, как работает ваше внимание в течении дня, какие убеждения у вас есть по поводу той или иной ситуации, какие эмоции возникают, когда вы думаете определённые мысли или читаете информацию и тд. Можно, например, завести дневник для рефлексии или пользоваться диктофоном. Я использую методику «Дневник благодарности» и бесплатный бот для отслеживания фокуса внимания в течение дня в телеграм.
✔работа с «тенью» - с негативом, агрессией, завистью, страхами, тревожностью и тд. Про теневой аспект психики тут излагать не буду, тема объемная и интересная. Скажу лишь, что в «тени» скрываются огромные запасы энергии и практикуя можно перенаправить эти запасы, превратив в ресурс. Путь - видеть свои ограничения, страхи и боли и учиться у них, вместо того чтобы защищаться, их отрицать и прятать. Признать и принять, за счёт чего стать более целостными. Так, мастера айкидо уверены в том, что только неизвестное может ранить нас, а с чем-то знакомым мы можем справиться. Чтобы осознать и восстановить отколотые части «я», свои теневые стороны, нужно вернуться к cоединению с этим изолированными аспектами себя. Другими словами, работая с тенью мы восстанавливаем взаимоотношения с тем, что было диссоциировано. В свете нынешних событий - очень актуально. Тут чуть посложнее, чем с предыдущими тремя блоками практик, возможно, потребуется проработать эту часть практик с психологом, но если хоть немного изучали психологию, то можно и самостоятельно. В этой части практик самое главное - честность с собой и принятие своих теневых качеств без осуждения. ⠀
Почему я рекомендую вам эти практики? ⠀
У меня есть высшее психологическое образование и более трёх лет опыта частной практики в качестве психолога, когда это ещё не было мейнстримом. Эти инструменты действительно работают. По отдельности тоже, но в таком комплексе из четырех блоков наиболее эффективно. Психологию люблю, уважаю, продолжаю изучать и практиковать сегодня в бизнесе. Сейчас непростое время и мы все ощущаем на себе некое информационное давление извне, кто-то сильнее, кто-то менее. Игнорировать окружающую реальность живя в социуме - не реально.
Этот комплексный подход применяю сама и вижу положительные результаты. Подход не требует много времени и усилий, можно выделить на все четыре практики от 10-15 до 60-80 минут в день и это будет работать. Широкий выбор инструментов для практик, где каждый найдёт для себя удобный формат независимо от физической формы и интеллектуальной подготовки. Важно применять хотя бы по одной практике каждого из четырех блоков ежедневно. Можно собрать микс из разных практик на каждый день недели и чередовать или выбрать свой набор и использовать ежедневно одни и те же инструменты. Для желающих глубже погрузиться в теорию и больше узнать про применение практик и конкретные инструменты рекомендую книгу Кена Уилбера «Практики Интегральной Жизни». ⠀
Всем здоровья и благополучия, физического и психологического!