Именно в состоянии стресса становятся актуальны многие нерациональные и деструктивные мысли, а изменив эти мысли, можно подготовить человека к ожидаемым трудностям, то есть сделать выбор в пользу адаптивных копинг-стратегий вместо автоматических психологических защит.
Копинг - стратегия - то как мы реагируем в стрессовой ситуации.
Например, возможна следующая реакция на агрессию от руководства на работе :
- агрессия
- поиск помощи у окружающих
- поиск недостатков у себя
- равнодушие ( плохой вариант)
- сон
- алкоголь ( очевидно , что плохой вариант)
- уход в фантазии ( плохой вариант)
- юмор
- перевод проблемы в задачу ( сначала одна стратегия, потом эта , как правило)
2 типа стратегий :
- ориентация на проблему ( как решить задачу )
- ориентация на эмоции ( как успокоить себя )
🌵Какая же самая эффективная стратегия ?
Считается, что это умение обратиться за помощью к другим и самим, в свою очередь, проявить альтруизм.
Таким людям важно получить не совет,а именно выговориться, им важна только эмоциональная разрядка.
Самая разрушающая копинг - стратегия возникает при триггере: "несправедливость" это реакция агрессия.
Копинг ( совладающее поведение)
изучается в ситуации стресса
🌿Когда же именно наступает стресс , а наступает он когда ресурсов недостаточно , а именно, когда среда чрезмерно требует, а человек не способен отреагировать на эти требования из-за недостатка ресурсов .
Решение?
Либо снизить требования окружающей среды , либо увеличить ресурсы.
Тут то и приходят на помощь когнитивное оценивание и копинг .
🌱2 типа копинга
Проблемно ориентированный когда человек меняет саму ситуацию
Эмоционально ориентированный- когда человек стремится достичь баланса внутри себя .
3 вариант копинг- стратегии
Совмещение - человек направляет усилия чтобы справиться с негативными эмоциями и это позволяет ему вновь быть с холодной головой , то есть вновь "подключать" рефлексивное мышление.
🌲Дело в том, что эмоции и рациональное мышление - это сообщающиеся сосуды : при сильных эмоциях рациональность не включается...
🌳Совладающее поведение это форма поведения, отражающая готовность индивида решать жизненные проблемы
( продолжение в следующем посте)