Современные исследования доказали, что у женщин, которые продолжают вести активный образ жизни во время беременности, чаще рождаются малыши с хорошо развитой мелкой моторикой. Дети, чьи матери регулярно занимались аэробикой во время беременности, имеют лучшие двигательные навыки по сравнению с детьми, чьи матери не вели активный образ жизни.
Упражнения умеренной интенсивности - это упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений и кровообращение, но не настолько интенсивные, чтобы вам было трудно дышать и говорить. Прогулка быстрым шагом, плавание, неторопливая поездка на велосипеде или аэробные упражнения низкой интенсивности улучшат здоровье вашего ребенка. Беременные женщины, которые ведут активный образ жизни, имеют более здоровый набор веса и меньший риск преждевременных родов и макросомии (слишком большой ребенок весом более 4,5 кг).
Физические упражнения матери могут стимулировать развитие мозга плода за счет увеличения притока крови и кислорода к матке. Это помогает общему росту и развитию ребенка, активизируя белки, которые влияют на рост ребенка.
Конечно, не только физическая активность матери влияет на развитие ребенка, крайне важен её сбалансированный рацион:
1. Белки
2. Углеводы
3. Жиры
4. Витамины
5. Минеральные вещества
6. Вода
Прежде всего пища должна быть максимально близка к природному состоянию. Чем сильнее рафинированнее продукт, чем сильнее он обработан, тем больше его следует избегать (например, разница между картошкой фри, жаренной в рафинированном масле и картошкой запеченной в мундире, очевидна ).
Если овощи - то лучше экологически чистые и необработанные термически , корнеплоды лучше запекать; если это злаки - то блюда , приготовленные самостоятельно дома из цельного зерна (крупы используйте малообработанные - коричневый рис, гречневую, кукурузную( без пометки "экстра"), десертом может быть свежий персик, кусок дыни, мед, сухофрукты.
Следует питаться следует не менее трех раз в день, а лучше чаще, мелкими порциями, при таком режиме вероятность набора лишнего веса минимальна.
Избегайте максимально далеких от природы продуктов: снэков, консервов, фаст-фуда, сладостей, всех продуктов с длительным сроком хранения. Не ешьте полуфабрикаты, готовую выпечку, продукты, приготовленные на маргарине, соусы, майонезы - они содержат транс-изомеры жирных кислот, которые мешают усваиваться полезным жирам.
Не ограничивайте себя в жидкости, пить до 3 литров в день - это норма, беременная женщина не должна испытывать жажду. Однако надо выбирать правильные напитки.
Сладкое питье: компоты, консервированные соки, нектары, газированная вода - задерживают жидкость в организме, их лучше из рациона исключить. Лучшим выбором является чистая фильтрованная вода, а сладкое питье лучше исключить(компоты, консервированные соки, нектары, газированная вода- задерживает жидкость в организме).
Получить более подробную консультацию по поводу подготовки к беременности и родам вы можете получить у специалистов клиники "Арт-ЭКО", предварительно записавшись на бесплатный первичный прием по акции в марте.*