Упадок сил, головные боли и бессонница — симптомы усталости. Утомление посещает нас особенно часто зимой, но чувствовать отсутствие энергии можно и весной, и летом. Раньше специалисты связывали это только с психологией, но теперь мы знаем: у хронической усталости есть физические причины.
В 2017 Медицинская школа Стэнфордского университета провела исследование, чтобы выяснить: связана ли хроническая усталость с физическим состоянием? Из пятисот добровольцев двести пришли в лабораторию с диагностированным синдромом хронической усталости, остальные были здоровы.
Биологи сравнили результаты анализов людей из разных групп и обнаружили: у людей с хронической усталостью была высокая концентрация белков, связанных с воспалительными реакциями в организме. Так мы узнали, что нарушение в работе иммунной системы влияет на наше состояние, даже если мы не замечаем симптомов заболевания.
Если вы часто чувствуете сонливость, быстро утомляетесь, не можете сконцентрироваться — это сигнал, что пора обратить внимание на свой организм. Вы можете себе помочь и не дать усталости стать хронической. Для этого специалисты рекомендуют:
- Принимать витаминные комплексы. Курсовой прием сбалансированного комплекса поможет вам восстановить силы. Главное — перед выбором витаминов проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
- Выделять достаточно времени на сон. Отдых — это важная часть вашей жизни, ни работа, ни дела не должны отнимать его у вас. Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки.
- Питаться сбалансированно. Сочетайте белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые), жиры (рыба, растительное масло, орехи, авокадо, семена) и углеводы (крупы, фрукты, овощи). Старайтесь включать их в основные приемы пищи . И выбирайте полезные перекусы. Например, ореховые батончики Energizer и батончики-мюсли — это и питательно, и вкусно: можно наполниться энергией и почувствовать бодрость, съев полезный десерт.
- Проводить больше времени на свежем воздухе. Когда итак нет сил, хочется больше проводить времени дома. Но без движения энергия не появится. Прогулки пешком поддержат обмен веществ, помогут мозгу насытиться кислородом и отвлечься. Работоспособность станет выше, а настроение улучшится.
- Создавать поводы для радости. Находите время для хобби и других приятных вещей: общения с близкими или друзьями, просмотра комедий, творчества. Дела, которые вам нравятся, помогут организму выработать гормоны удовольствия.
Поддержите свой организм, и вы будете чувствовать себя отлично. Дополнительно укрепить иммунитет и наполниться силами весной помогут полезные кисели ЛЕОВИТ — например, «Витаминный ФОРТЕ» или «Общеукрепляющий».
А у вас есть свой способ наполниться энергией? Как вы чувствуете себя весной, был ли прилив сил после зимы? Поделитесь в комментариях: нам и нашим подписчикам интересно об этом узнать.
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» тексты именно такие: советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!