Страх за сердце и сосуды - самый распространенный страх среди людей, страдающих от невротических расстройств.⠀
Это и понятно. Сердце всегда "под рукой" и всегда стучит. Легко обратить внимание на любые изменения в его работе.⠀
И при любых изменениях, в работе сердца и общем самочувствии, которые мы посчитаем ненормальными, очень просто померить пульс и давление.⠀
Но откуда же берется этот страх за сердце и что с этим делать?⠀
Сразу уточню, что мы подразумеваем, что врачей вы прошли и никаких проблем с сердцем у вас не выявлено. То есть врачи уверенно говорят, что лечить им вас не от чего.
Итак, наше сердце управляется вегетативной нервной системой, одна из функций которой, обеспечивать адаптацию организма к физическим и эмоциональным нагрузкам.⠀
В течение дня мы испытываем различные эмоции и совершаем множество физических действий. Поэтому, в течение дня наш ритм работы сердца и показатели давления постоянно меняются.⠀
Причем чем больше нагрузка, тем больше отклонения показателей.⠀
В норме, мы на это даже внимание не обращаем. А когда замечаем (физ. нагрузки, яркие эмоции и т.п.) не предаем этому особого значения.⠀
Но вот когда мы оказываемся в эмоционально не простой для нас ситуации, которая длится некоторое время, либо наоборот проявляется остро и ярко (потрясение), ситуация меняется.⠀
Наш уровень нервно-психического напряжения повышается, и вегетативная нервная система начинает проявлять повышенную активность, чтобы помочь организму адаптироваться под эмоциональную нагрузку, чтобы с ней справиться.⠀
И в этом, как ни странно, ей помогает постепенно повышающийся уровень тревоги. Подробнее об этом говорили в более ранних постах и эфирах, поэтому продолжаем.⠀
Кстати, то же самое происходит и при повышенных физических нагрузках или иных воздействиях на организм (перетренированность, недосып, жесткие диеты, похмелье, последствия приема некоторых препаратов и БАДов, кофе, алкоголь, сигареты, наркотики и т.п.).⠀
Так вот, запускается множество вегетативных процессов, но самый первый и самый заметный это учащенное сердцебиение.⠀⠀
По факту происходит ровно то же самое, что мы испытывали раньше, например, перед сдачей экзамена или в жару и т.п.⠀
Но теперь, на фоне повышенной тревожности мы обращаем на это пристальное внимание, мгновенно интерпретируем это как ненормальное и потенциально опасное состояние (что - то не так с сердцем, кажется у меня инфаркт и т.п.) и, совершенно естественно, испытываем страх.⠀
Все это происходит в доли секунды, но имеет долгоиграющие последствия.⠀
Испытав страх, мы тут же хватаемся за измерение пульса и давления. Видя выдаваемые приборами значения, мгновенно интерпретируем их как не нормальные и опасные, и еще больше пугаемся.⠀
Как следствие начинаем спасаться: таблетки, вызов скорой, свежий воздух, все бросить и полежать, позвать на помощь и т.п.⠀
Когда успокаиваемся, в голове остается только одно, со мной что-то не так, это опасно, в этот раз удалось спастись, но кто его знает, когда это вновь повторится и убьет меня.⠀
Поэтому нужно все время быть начеку.⠀
Начинаются хождения по врачам, разложенные везде таблетки и тонометры, постоянные перепроверки пульса и давления, постоянные прислушивания к тому, как работает сердце и к своему самочувствию.⠀
А учитывая то, что пульс и давление в течение дня меняются постоянно, мы начинаем находить кучу "подтверждений" за день, что наше сердце и сосуды работают не нормально, так как часто пульс и давление оказываются "повышены".⠀
В итоге опять тревога и страх. И все больше усиления контроля, охранительного и избегающего поведения, все больше ограничений .... короче, замкнутый круг.⠀
Что же делать, чтобы избавиться от этого?⠀
Первое, это осознать и признать тот факт, что вне зависимости от того, что вам кажется, сердце на самом деле здорово (для этого и идем к врачу сначала).⠀
Далее уметь грамотно объяснить себе, что же на самом деле происходит. И увидеть на практике как именно вы себе этот страх создаете и поддерживаете ежедневно.⠀
Понять, что именно продолжая следить и контролировать свое сердце и давление, вы создаете дополнительное напряжение и тем самым поддерживаете свое расстройство.⠀
Далее, постепенно избавлять от охранительного и избегающего поведения: убрать таблетки, тонометры, прекратить мерить пульс и следить за ритмом своего сердца. Ваше сердце здорово - вам все это не нужно.⠀
Далее добавлять физическую активность и повышать общую повседневную активность. В общем, убирать ограничения и возвращаться к нормальной повседневной жизни.
Все эти действия, если все будет делаться правильно, систематически и последовательно, помогут постепенно доказать себе, что можно спокойно игнорировать все эти состояния и жить без ограничений, несмотря на то, что мысли и страхи за сердце еще возникают.⠀
В итоге снизится уровень вторичного напряжения, появится свобода от постоянного контроля и ритуалов перепроверок, в общем, поможет избавиться собственно от кардиофобии.⠀
Но от причины, на фоне которой возникло избыточное нервно-психическое напряжение и развилась кардиофобия, не избавит. Хотя качество жизни и на этом этапе уже может значительно повыситься.⠀
Поэтому следующим шагом будет работа именно с изначальной невротической причиной, создающей избыточное напряжение.⠀
Так как, не устранив ее, избыточное напряжение так и будет искать выход, либо по проторенной дорожке кардиофобии, либо, если вы с ней справились, в форме других "симптомов".⠀
Более подробно на тему кардиофобии поговорим сегодня в прямом эфире. Рассмотрим тахикардию, аритмию, экстрасистолы, повышенное давление, страх инфаркта и инсульта и прочее страхи при кардиофобии.⠀
Подробнее разберем причины этих состояний. А, так же как и когда с этим можно справляться самостоятельно, без психотерапии и препаратов, а когда уже нужно обращаться за профессиональной помощью.⠀
Так же рассмотрим важные нюансы по теме, которые не уместились в посте.⠀
Ну и, конечно же, отвечу на вопросы участников.⠀
Для тех, кто не сможет присутствовать на эфире онлайн, запись эфира будет доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь.⠀
А вы сталкивались со страхом за сердце? Как справлялись? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.