Плохая осанка, сутулость и сколиоз - наиболее распространенные патологии позвоночника в наше время. Относиться к этому пренебрежительно нельзя: с сутулости нередко начинаются другие более серьезные заболевания. Йога может стать прекрасным помощником для исправления осанки. Асаны, перечисленные ниже, считаются одними из лучших для улучшения состояния позвоночника.
Думаю, что всем моим читателям данный материл будет крайне полезен, поэтому рекомендую изучить до конца и подписаться на наш канал, мои любимые✅💖
🧘♀️Адхо Муква Шванасана и Урдха Муква Шванасана
Эти асаны лучше выполнять последовательно, одну за другой. Для того, чтобы выполнить асану Адхо Муква Шванасана, необходимо лечь на живот, а затем на выдохе, уперевшись руками в пол поднять пятую точку максимально вверх, выпрямив при этом колени. Спина при этом должна немного прогнуться.
Для выполнения Урдха Муква Шванасана нужно из этого положения опустить таз на пол, а руки оставить прямыми. Спину при этом необходимо прогнуть. Асаны могут показаться немного сложными для новичка, но постепенно их обязательно получится освоить.
🧘♀️Тадасана
Для выполнения этой асаны необходимо встать прямо, поставить стопы на ширину плеч, максимально опустить вниз плечи, а головой при этом тянуться вверх. На первый взгляд может показаться, что эта поза очень простая, и выполнить её может любой. Но это не так, удержаться в этой асане достаточно долгое время, держа спину прямой, а дыхание ровным достаточно сложно.
🧘♀️Уштрасана
Для этой позы нужно встать на колени, а затем медленно прогнуться назад и захватить руками стопы. В асане нужно продержаться до того момента, пока не возникнет чувства дискомфорта. Затем необходимо не торопясь вернуть тело в изначальное положение.
Выполнять асану необходимо медленно и без резких движений, при возникновении боли или головокружения стоит отказаться от этой позы. Уштрасана полезна не только для спины, но и для грудной клетки. Она улучшает метаболизм, помогает избавиться от круглых и сутулых плеч.
🧘♀️Врикшасана
Необходимо встать прямо, отвести плечи назад и максимально опустить их, поставить стопы параллельно друг другу. Затем необходимо согнуть одну ногу в колене и устойчиво поставить её на коленный сустав другой ноги.
Самое важное при этом сохранять спину максимально ровной. Эта асана способствует развитию координации и чувства равновесия. Если в первый раз её выполнить трудно, то можно делать упражнение у опоры, например, у стены.
✅Регулярное и правильное выполнение этих асан улучшает состояние позвоночника, делает осанку более ровной и красивой. Те, кто часто использует перечисленные позы в своих практиках, быстро забывает о болях и дискомфорте в спине и шее.
Всего доброго и крепкого вам здоровья🥰 Буду ждать вас снова✅🖐