Если вы боретесь с FOMO, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть его, и это не будет влиять на вашу повседневную жизнь.
Испытываете ли вы иногда FOMO, или страх пропустить что-то интересное? Это явление стало более распространенным в последние годы, поскольку социальные сети позволяют легко следить за деятельностью людей.
Страх упустить что-то дает вам понять, что другие люди развлекаются или получают удовольствие без вас. Это может вызвать чувство грусти, разочарования и одиночества. Это заставляет вас сосредотачиваться на вещах, которых вы не испытываете, а не на том, кто вы есть, и часто порождает негатив.
Важно научиться справляться с FOMO, чтобы в случае его появления вы были готовы преодолеть это. Вы же не хотите чувствовать, что кто-то другой всегда проводит время веселее, насыщеннее или интереснее.
В этой статье расскажу о 4 способах, которые помогут победить FOMO, чтобы оно не оказывало негативного влияния на вашу жизнь.
Давайте начнем.
Сократите использование социальных сетей
Хотя это легче сказать, чем сделать, уменьшение количества времени, которое вы проводите в социальных сетях, может значительно снизить уровень FOMO. Несколько секунд прокрутки ленты легко превращаются в минуты и часы потраченного впустую времени. Очень важно принять меры, чтобы расставить приоритеты и сделать свое время полезным.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, сокращение времени, проводимого в социальных сетях, уменьшает чувства одиночества и депрессию. Вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими, когда не будете сосредоточены на их жизни, а вместо этого сосредоточитесь на своей собственной.
Вы можете удалить приложения социальных сетей со своего телефона и других устройств. Или установите таймеры, чтобы не отвлекаться от работы. Также полезно следить за использованием социальных сетей, чтобы видеть, как много вы ими пользуетесь с течением времени.
Займитесь хобби
Мы все виноваты в том, что тратим на социальные приложения больше, чем планировали изначально. Легко увлечься небольшими кусочками контента, которые ведут к черной дыре бесконечной прокрутки.
Но если в течение дня у вас есть другие дела, которые вас ждут, вы, скорее всего, не будете тратить столько времени на телефон. Вместо этого вы можете заняться другими делами, которые приносят вам радость и удовлетворение, например, приготовлением пищи или ведением блога.
Если вы захотите, вы можете даже монетизировать свое хобби, чтобы получать доход от занятия любимым делом. Когда вы увлечены своей работой, это проявляется в результатах. Вы удивитесь, как много можно заработать на том, что вам нравится создавать.
Практикуйте благодарность
Трудно сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни, если вы постоянно думаете о возможностях, которые вы упускаете. FOMO может исказить ваше восприятие реальности и заставить поверить в то, что жизнь всех остальных, кроме вас, идеальна. Это происходит потому, что социальные сети обычно показывают аудитории только самые яркие моменты жизни человека, но редко - трудности.
Ежедневная практика благодарности необходима для того, чтобы обрести здоровый ум и смотреть на вещи более уверенно и позитивно. Для каждого предположения, которое вы делаете, постарайтесь оспорить эту мысль. Есть ли у вас факты или доказательства, подтверждающие ваши мысли или чувства? Или вы преувеличиваете ситуацию?
Вы можете вести дневник и каждый день записывать то, за что вы благодарны, или даже вести записи в телефоне, если вам так проще. Но осознанное стремление быть благодарным за все хорошее, что есть в вашей жизни, очень важно для здорового мировоззрения.
Существует множество различных способов практиковать благодарность. Вы можете:
- Отправиться на прогулку и оценить красоту и спокойствие природы.
- Сказать своим друзьям и близким, что вы любите в них.
- Купите себе цветы или чашку кофе и напишите 5 вещей, которые вы цените в себе.
Думайте о более широкой перспективе
Переживание FOMO может заставить вас придираться к мелким деталям жизни вместо того, чтобы отступить назад и посмотреть на картину в целом. Когда вы это делаете, эти мелкие проблемы становятся менее значимыми и не так сильно давят на ваши плечи.
Практика внимательности, а также медитация - отличный способ взять под контроль свои тревожные мысли, когда возникает FOMO. Присутствие в настоящем моменте избавляет от необходимости гнаться за идеей счастья, которой на самом деле не существует.
Осознанность также позволяет обострить ваше понимание без осуждения. Это облегчает изменение образа мышления и исправление негативных, повторяющихся мыслей и привычек.
В заключение
Если вы боретесь с FOMO, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это и не влиять на вашу повседневную жизнь. Многие люди испытывают чувство, что их не замечают, и хотят быть частью чего-то. Но вы можете изменить свой взгляд на эти ситуации, чтобы они не оказывали на вас негативного влияния.
#самосовершенствование #fomo #личностный рост #жизненные уроки #психология