Есть три системы энергообеспечения (смотри график на картинке ниже👇):
1) Фосфатная. Продолжительность 1-40 секунд, источник энергии АТФ и КрФ. Скоростно-силовая, спринтерская и силовая работа. Максимальная мощность. Красный цвет.
2) Гликолитическся. Продолжительность 1-4 минуты. Основной источник энергии - глюкоза. Бег на 400, 800, 1000 метров. Субмаксимальная мощность. Синий цвет.
3) Окислительная. До бесконечности. Источник энергии жир, глюкоза. Умеренная мощность. Ходьба, легкий длительный бег. Зеленый цвет.
Глядя на график понимаем, что для сжигания жира необходимо выполнять длительную низкоинтенсивную аэробную работу, так?
👆Однако, необходимо понимать, что при такой нагрузке расходуются внутримышечные запасы жира. А нам то нужно сжигать внутриподкожные!
Поэтому нужно возбуждать нервную систему, т.к. жир снабжается симпатическими стволами (периферическая часть нервной системы). А для этого нужно выполнять силовые и спринтерские упражнения.
При такой нагрузке НС дает сигнал "жир, выходи!". Жир выходит и при сохранении двигательной активности используется в качестве источника энергии.
При этом аэробную нагрузку никто не отменял! Но надеяться на жиросжигание без силовых и высокоинтенсивных нагрузок не стоит.
Более того, по данным исследований данная работа может снижать метаболизм 7-12%. При сохранении суточного калоража будет идти набор веса.
Аэробная нагрузка, все же, больше про здоровье. А для эффективного тренировочного процесса необходимо чередовать силовые и спринтерские тренировки с низкоинтенсивной аэробной работой. Спортсмены давно выяснили это опытным путем, а теперь это доказано и наукой.
Тему питания не затрагивала. Мне, кажется и так понятно, что это процентов 80 в достижении результатов по коррекции фигуры.
#фитнес #похудение #полезно #фитнестренер #работанадсобой #fitness #myfitnesstime #sportgirl