Просто эффект самовнушения или научно доказанный факт? Обман или способ достичь желаемого? Давайте разбираться.
Для начала уточню, что такое аффирмация. Это некая фраза, убеждение, утверждение, которое несет определенный посыл.
- мой организм здоровый;
- у меня только здоровые привычки;
- меня ценят коллеги и начальство;
- я имею достаточно сил, чтобы пройти все испытания и т п.
Многие наверняка, сразу вспомнят фильм "Самая обаятельная и привлекательная". Героиня пыталась повысить свою самооценку, проговаривая вслух различные фразы. Получилось ли у нее? Нет. Почему? Скорее всего потому, что она в них не верила.
Когда аффирмация не работает?
Это достаточно безвредное средство самовнушения. Только оно никогда не работает в одиночку. Просто проговаривая, что вы богатый и успешный человек, что вы имеете идеальный вес и пропорции, но при этом продолжаете лежать на диване, сидеть на шее родителей или поглощать бургеры, то конечно результата не получите и будете говорить, что всё это ерунда.
Так же аффирмация не сработает, если она встречает внутреннее сопротивление. Вы чувствуете дискомфорт. Вроде слова говоите правильные, традиционные, но подсознательно вы или не хотите этого, или не верите в успешность задуманного.
В добавок встречается телесный блок. Допустим вы проговариваете, что являетесь успешным и уважаемым человеком, который достигает поставленных целей. Но при этом ваша спина ссутулилась, плечи опущены, голова спряталась в шею. Так выглядит хозяин мира? Вряд ли. К сожалению, мы зачастую даже не замечаем, что находимся в таком состоянии. Что осанка кривая, что на лице маска недовольства, бремени или печали. Хотя ученые уже давно доказали, даже просто прямая спина улучшает наше самоощущение, уверенность возрастает. Или привычка улыбаться несет лучшее настроение, т к вырабатываются определенные вещества. Конечно, постоянно ходить с радостным выражением лица абсурд. Давайте помнить о рамках разумного.
Как использовать аффирмации во благо для себя?
1) возьмите для себя такую формулировку, которая будет откликаться в душе. Если вы говорите, что стройны аки лань, но при этом едите, как не в себя, то скорее всего это просто убеждение не для вас. Во всяком случае на данный момент времени. Аффирмация должна быть не просто механически проговоренной, а вдохновляющей, несущей уверенность, дающей силы действовать.
2) Именно действовать. Только полагаться на установку, слепо верить в ее эффективность, плыть по течению, в привычном образе жизни, результативности не принесет. Если у вас действительно есть сферы в жизни, которые "просели", которые требуют срочного внимания и изменения, то как бы вы ни настраивались на лучший исход, как бы ни самовнушались, без конкретных телодвижений, действий улучшения не произойдут.
3) Формулируйте установку верно. Уберите все отрицательные частицы "не", "без". Слово "могу". Можете-то можете, но не факт, что воспользуетесь этим самым "могу" (см. пункт 2). Формулируйте только для себя. "Моя свекровь отстала от меня, меньше придирается" - не сработает. Вы не можете повлиять на другого человека. А вот " я получаю от свекрови похвалу и поддержку" вполне имеет место быть.
4) Охват аффирмации должен быть конкретным и малого круга действия. Впихивать в одно предложение все свои стремления смысла не имеет. Сконцентрируйтесь на чем-то одном. Здоровье, семья, карьера, успех, социальное положение, финансы, развлечения, моральный дух и т д.
5) Регулярность. Сегодня проговорили, а завтра забыли. Что из этого выйдет? Правильно. Ничего. Это, как со спортом. При регулярных тренировках, результат обязательно появится. Здесь нужно четко договориться с самим собой. Попробуйте хотя бы 1 день проговаривать аффирмацию на одну тему. Пройдитесь по всем предыдущим пунктам. Проведите эксперимент. Насколько вам откликнется эта техника, упражнение.
Примеры аффирмаций:
- я хозяин своей жизни, своих мыслей, своих привычек;
- я иду верным путем;
- я достигаю поставленных целей;
- мое тело здорово;
- я ценный сотрудник, к моему мнению прислушиваются;
- я любима;
- я становлюсь мудрее с каждым днем;
- я энергичен и полон сил;
- из любой сложности я выношу свой опыт;
- я образованный, интересный человек;
- мое тело стройное, я люблю его и ценю;
- в моей душе гармония и спокойствие;
- я прощаю себе все свои ошибки и готова жить дальше счастливо;
- я принимаю себя таким, какой есть;
- я легко могу говорить "нет", когда это уместно;
- я чувствую себя в безопасности;
- мое финансовое состояние на высоком уровне;
- ежедневно я наполняюсь счастьем;
- в моей семье царит любовь и взаимопонимание;
- я смело иду по жизни;
- перемены в моей жизни несут только счастье ...
И многое, многое другое. В открытых источниках можно найти уйму подсказок. Выбирайте, что подойдет именно вам!
Про себя могу сказать следующее. Сама я использую аффирмации. Последние несколько месяцев практически ежедневно. Выбрала 2-3 темы, которые мне откликаются и близки. В которых я хочу изменений.
Был у меня случай. Я проговаривала, что меня окружают добрые, приятные люди. Не скажу, что твердила, как мантру. Несколько раз в день. Может 4-5 раз по одному повторению. Через некоторое время обратила внимание, что волею разных случаев, часть людей из привычного окружения отсеилась. Кого-то перевели работать в другой кабинет. Кто-то стал более занят и физически не успевал со мной пересечься. Т е ушли не самые приятные люди. Плюс к этому добавилось пара новых сотрудников, с которыми идет приятное, комфортное общение. Получилось 2 негативных человека, заменились двумя позитивными.
Конечно, аффирмации это не панацея. Однако, если вы готовы ее использовать для самовнушения, для поднятия духа, для вдохновения, то почему бы и ДА?!
Сделайте аффирмации своими подружками, помощницами, подсказками, к которым можно обратиться, если чувствуете упадок сил или настроения.
Пишите в комментариях как относитесь к аффирмациям, самовнушению. Возможно, есть опыт, поделитесь пожалуйста!
Подписаться на канал можно здесь.