Клиентам на сопровождении рассказываю, как можно питаться по методу тарелки, кто устал от подсчета ккал
Итак-метод тарелки:
🥣 Берем тарелку 20-22 см (для мужчин 24 см), визуально делим ее на 4 части
🥣 ½ тарелки (это половина) заполняем овощами, фруктами, зеленью
🥣 ¼ тарелки заполняем белком (рыба, морепродукты, мясо, птица, бобовые, соевые, яйца, молочные продукты)
🥣 ¼ тарелки заполняем сложными углеводами (крупы, макароны, цельнозерновые, картофель, хлеб)
⠀
И ещё:
🥕заранее планируем свои приемы пищи
🥕чаще готовим дома
🥕тщательно читаем этикетки
🥕едим то, что любим (не давимся сельдереем)
🥕тщательно пережевываем пищу
🥕ограничиваем телевизор и телефона во время еды
🥕раскладываем красиво еду на тарелке (можете фотографировать, выкладывать в соц сеть и отмечать меня, мне приятно, а вас мотивирует на продумывание рациона)