Думаю, каждый сталкивался с этим, когда во время выполнения упражнения начинает сводить мышцу🤪
Разберёмся, что за беда такая👍
Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает резкую боль и продолжается от нескольких секунд до 10-15 минут. Она чаще всего происходит в мышцах бедра и голени.
Основная причина судорог — это мышечная усталость и нарушение нейро-мышечного контроля. Если говорить простым языком, то срабатывают защитные функции организма, которые не позволяют мышцам испытать максимальную нагрузку.
Мышечные судороги напрямую связаны с дефицитом в организме калия, натрия, магния и кальция. Потеря этих микроэлементов с потом во время тренировки может вызвать резкий спазм мышц, так как эти элементы участвуют в процессе мышечного сокращения и проведении нервного импульса.
Во время тренировки происходит обезвоживание. Организм теряет воду и концентрация электролитов в крови становится меньше, поэтому необходимо постоянно держать под контролем свое состояние. Судороги также могут быть вызваны нарушением кровообращения, остеохондрозом, нарушением обмена веществ, гормональным дисбалансом, неправильным питанием, дефицитом витаминов, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Что делать, если начало сводить мышцу??
Постарайтесь сразу же принять такое положение, при котором мышца будет максимально расслаблена, попробуйте медленно растянуть мышцу. Например, если свело икроножную мышцу - потяните пальцы стоп на себя. Можно ущипнуть сведенную ногу несколько раз, чтобы улучшить приток крови к мышце. Затем встать и перенести на нее вес тела. Если боль локализовалась на ступне, то сжать руками пятки и сильно растереть их.
А теперь о важном. ПРОФИЛАКТИКА возникновения судорог:
✅хорошая разминка перед тренировкой и заминка (растяжка) после занятия
✅сбалансированное питание, которое включает достаточное количество продуктов богатых калием, магнием, цинком и кальцием
✅полноценный здоровый сон
✅восстановление после занятий (24-48 часов)
✅соблюдение питьевого режима
✅адаптируйте мышцы к нагрузкам, наращивайте объём тренировок постепенно.
Берегите себя и не забывайте регулярно тренироваться❤️
Часто сталкиваетесь с судорогами?! Даже у меня периодические такое случается 🤷♀️