Уже две недели мир находится в тисках тревоги, страхов, гнева, вины, неопределенности. Мир активно скроллит ленту, смотрит новости, читает мнения экспертов, следит за эмиграцией селебрити, пытается найти выход из сложившейся ситуации, принять какие-то решения или наоборот отрицает происходящее и пытается вести себя как раньше. Однако единственное, в чем сейчас можно быть абсолютно уверенным – это то, что мир изменился и так как прежде уже не будет. Весь мир переживает утрату. Утрату той жизни, которая у нас была еще две недели назад.
Неопределенность – это отсутствие информации вообще или достаточной информации для выработки позиции, принятия решений и совершения действия. Неопределенность – это «я не чувствую контроля над ситуацией» или «я не знаю, как мне себя вести». Неопределенность идет рука об руку с чувством беспомощности на что-то повлиять. Чувство беспомощности – это, когда «я не знаю, что делать» превращается в «я ничего не могу сделать».
Постоянное чтение новостей создает иллюзию контроля. Читая новости, мы создаем определенную картинку мира, только эта картинка разваливается уже следующим утром с новой порцией новостей. И место иллюзии вновь занимает тревога, страх, гнев, вина. Такой порочный круг, в который мы сами загоняем себя.
Поэтому первое, что вам нужно сделать – это проконтролировать свою информационную гигиену. Вы можете выделить себе какое-то определенное количество времени, когда вы будете читать новости. Это может быть вашем ежедневным ритуалом. Важно не смотреть новости дольше того времени, которое вы для себя определили. Информационная гигиена – это не только про новости, но и про людей. Если люди в вашем окружении повышают уровень вашей тревожности, манипулируют вашим чувством вины, пугают вас, останавливайте или исключайте их из своего окружения. Помните, ваш внутренний мир и покой – это ваша забота. Никто не позаботится о вас вместо вас.
Второй момент – проясняйте ситуацию. Как то, что сейчас происходит в мире, влияет на мою жизнь? Что поменялось уже сейчас? Какие изменения вызывают большую тревогу или страх? Здесь нужна конкретика, а не фантазии. Мысли на тему, что все потеряно и ничего хорошего больше не будет – это ваш страх, а не реальность. Посмотрите рационально. И принимайте решение, что вам нужно сделать, чтобы навести порядок в этих сферах. Порядок – это то, как я хочу, как я хочу, учитывая и позитивные, и негативные факторы. Порядок достигается ежедневными маленькими шажками. Не стоит планировать что-то, если вы знаете, что вам это не нужно, что делать вы этого не хотите. Все человеческие проблемы от незнания. Прояснение ситуации – выход из неопределенности.
Вопрос – что мне нужно сделать, чтобы позаботиться о себе? – должен стать вашим маленьким ежедневным ритуалом. Верните фокус внимания с других, с мыслей о том, что вам кто-то что-то должен, на свою способность и обязанность заботится о себе. Спрашивайте себя, что вы можете сделать в той или иной ситуации. Генерируйте эти идеи, применяйте их в жизни, меняйте, если они работаю не так, как нужно вам. Генерирование возможных стратегий поведения помогает нам лучше адаптировать к жизни. Все варианты, которые вы накреативите останутся с вами и помогут вам в незнакомых ситуация. Это очень полезная практика, которая расширяет наше восприятие.
Честно ответьте себе на вопрос, что помогает мне справляться? Что помогает сохранять мою целостность? Что помогает мне продолжать жить? Это могут быть какие-то ваши качества, мысли, настрой, даже мечты и фантазии. То, что помогает вам сейчас – это ваши сильные качества, стороны, грани. Признайте их, присвойте себе. В любой трудной ситуации, с которой вы справились, не умоляйте своих заслуг, не присваивайте их полностью другим. Да, другие могут помогать нам в чем-то, но не забывайте, что этих других о помощи попросили вы.
И помните, все это закончится.
