Удивительно, сколько женщин разного возраста живут с этой проблемой, либо надеясь на операцию, либо думая, что само собой "рассосется"! Но они даже не догадываются о причинах проблемы, как и том, что сами могут себе помочь.
Какая задача у большого пальца стопы?
Очень важная! Именно на него приходится опора в фазе отталкивания стопы при шаге. Если большой палец не выполняет своей функции, шаг рушится, коленные и тазобедренные суставы перегружаются, возникает перекос таза и цепочка проблем выше по позвоночнику вплоть до головы.
При этом большой палец стопы отклоняется от своего законного места в сторону остальных пальцев, его сустав деформируется. Организм, потеряв опору от большого пальца, начинает наращивать ткани в области сустава, чтобы ее возместить.
Теперь давайте разберемся, почему возникает Hallux valgus - вальгусная деформация стопы?
Причины отклонения большого пальца
1. Не работают длинные разгибатели большого пальца
Это мышцы, которые тянут большой палец вверх по направлению к колену. Если по каким-то причинам эти мышцы не работают или работают плохо, функцию разгибания большого пальца берут на себя короткие разгибатели. И вот как раз они тянут большой палец стопы наискосок, "изламывая" сустав, где со временем образуется нарост в виде шишки.
2. Нефункциональная боковая линия ноги
Слабость малоберцовой и ягодичной мышц, проблемы с большеберцовым трактом приводят к частому подворачиваю стопы. В норме, когда мы стоим или идем, то должны ровно опираться стопой о соприкасаемую поверхность без завала во внутрь или наружу.
Если стопа все же заваливается наружу, то и опора в фазе отталкивания при шаге будет идти больше на внешнюю сторону большого пальца. Он будет придвигаться к остальным пальцам, "ломая" геометрию сустава. Через какое-то время в проблемном месте может образоваться "шишка".
3. Избыточный тонус поперечной головки мышцы, приводящей большой палец стопы
Наша стопа имеет поперечный свод, который поддерживается поперечной головкой мышцы, приводящей большой палец стопы и сухожилием длинной малоберцовой мышцы. Если длинная малоберцовая мышца по каким-то причинам поддерживать свод стопы не может, то избыточная нагрузка приходится на поперечную головку мышцы, приводящей большой палец стопы.
Она тянет большой палец по направлению к мизинцу опять же "ломая" сустав, вызывая тем самым нарастание "косточки".
4. Слабость мышцы, отводящей большой палец стопы
Эта мышца проходит по внутренней поверхности стопы, крепится к первой фаланге большого пальца и к внутренней стороне пятки. Если эта мышца имеет недостаточный тонус, то она становится не в состоянии удерживать большой палец на своем месте, и он будет приведен к остальным пальцам. А значит опять возникнет излом сустава и, как следствие, нарост тканей в этом месте.
5. Ношение узкой обуви
Здесь идет механическое приведение большого пальца к остальным пальцам стопы. Если носить подобную обувь регулярно, не компенсируя нагрузку на суставы пальцев самомассажем и специальными упражнениями, то шишка у большого пальца стопы не заставит себя ждать!
Стратегия работы с проблемой
- Выявить причину. Это самое главное! Даже если вы сделаете операцию, но не устраните причину, "шишка" может возникнуть вновь.
- Работать со стопой: регулярный самомассаж и специальные упражнения.
- Работать с мышцами ног и ягодичными мышцами, восстанавливая их нормальный тонус.
Что будет, если этого не делать?
- "Шишка" вырастет еще больше и будет болеть.
- Стопы будут приобретать все более некрасивый вид.
- Качество жизни ухудшится, потому что будет трудно подобрать обувь, трудно будет ходить.
- Кроме того, согласно представлениям рефлексотерапии, сустав большого пальца стопы относится к области затылка, шеи и верхней части спины. Поэтому данные регионы тела тоже будут страдать.
Друзья, если вы хотите улучшить свое самочувствие с помощью простых движений, если вам нравится мягкая работа с телом, то рекомендую познакомиться с пилатесом, который подходит для этого, как нельзя лучше. Специально для новичков я разработала руководство "ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПИЛАТЕСЕ". Ознакомиться с ним можно здесь.
Статья основана на научных исследованиях и носит информативный характер. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки #фитнес #упражнения #женщина