Как помочь себе в тревожные времена и сохранить здоровье?
Стресс - это один из страшных врагов нашего организма. Который может привести к большим проблемам со здоровьем, в том числе, из-за стресса часто возникают проблемы с ЖКТ, гормональным фоном.
За уровень стресса в нашем организме отвечает гормон кортизол.
Сегодня поговорим о том, какие есть способы снизить кортизол и уровень тревожности.
1. 📺 Выбирать источники информации! Сейчас столько сбросов, лжи и агрессии. Нельзя все это пропускать на автопилоте через себя. Не забывайте переключать фокус внимания на более приятные вещи и моменты-дети, близкие, хобби, хорошие фильмы, книги, свежий воздух и тренировки. Тренировки помогают переключиться с головы на тело, помогают получать дофамин (гормон радости).
⠀
2. 🛀 По вечерам, принимать ванны с магниевой солью. Они хорошо очищают кожу от всего лишнего, помогают расслабиться и восстановить силы при сильном физическом и эмоциональном напряжении. 2-3 раза в неделю будет достаточно. Или ежедневно перед сном принимать магний обычная дозировка 400 мг. В сильно-стрессовые периоды можно увеличить дозировку 600-800мг.
⠀
3. Как я уже упоминала выше, из-за стресса (повышения кортизола) могут возникнуть проблемы с ЖКТ. При стрессе могут происходить изменения в микробиоме кишечника. Поэтому в период стрессов рекомендуется подключать пробиотик.
⠀
4. 🌱Использовать эфирные масла. Лаванда, мята, цитрусовые. Выбирайте те ароматы, которые вам по душе.
⠀
5. 🧘🏻♀️Когда накрывает с головой -ДЫШИТЕ! Глубоко! Животом! Дыхательные упражнения помогают возвращать нас в состояние «здесь и сейчас». «Быстрое дыхание вызывает у нас учащение сердцебиения, что еще больше усиливает тревожность. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению».
⠀
6. 🛌 Стараемся чаще высыпаться. Проветривать комнату перед сном, убирать подальше все источники света, чтобы засыпать в полной темноте.
⠀
7. ☕️ ❌Избегать большого количества кофеина. Он повышает гормон кортизола (гормон стресса).
⠀
8. Если чувствуете, что вас «бомбит», разрывает изнутри, сделайте несколько приседаний, отжиманий, постойте в планке.
Физическая нагрузка отлично помогает справиться с пиковым состоянием. И это будет в 10 раз полезнее и эффективнее.
⠀
9. Если накрывает паника, именно от бездействия, и хочется что-то делать, то задаём себе вопрос: «Что я конкретно сейчас могу сделать, чем и кому помочь?».
Поддержать кого-то разговором, деньгами, действием или укрепить отношения с близкими?
*Если мы сами находимся в панике, то мы никому не поможем.
⠀
10. Ещё один важный вопрос к себе, который поможет справиться с паническим настроением: «Мне конкретно сейчас что-то угрожает? Не гипотетически, а практически». Когда мы умеем отделать эмоции от реально происходящих с нами фактов внутри нет бунта.
Важно выровнять себя и своё внутренне состояние.
*Мы сможем с вами прожить без инстаграмма, прожить без Макдональдса, без брендовых вещей, а вот без здоровья нет.
Не может человек быть по-настоящему счастливым без здоровья. Не может встать утром и пойти зарабатывать себе на хлеб, если он болен.
Поэтому, наше здоровье и здоровье наших близких -это одно из главных вложений в жизни.
Берегите себя и не забывайте вовремя позаботиться о здоровье! ❤️
Если было полезно- подписывайтесь на мой канал, чтобы видеть ещё больше полезных постов о том, как прийти к здоровой и счастливой жизни.