Цель техники Центрированного дыхания - успокоиться, расслабиться, снять напряжение и беспокойство в любой стрессовой ситуации.
Для того, чтобы успокоиться важно глубоко и центрировано дышать в течении 1,5-2 минут:
1) Сидя прямо, поставьте обе ноги на пол. Сфокусируйте свое внимание на том, как ваши стопы соприкасаются с полом. Спина тоже может опереться на спинку стула.
Упражнение можно делать стоя, поставив ноги на ширину плеч «сбросив» весь свой вес в пол, чтобы бы был максимальный контакт стоп с полом, для этого можно слегка смягчить колени.
2) Медленно и глубоко вдыхайте через нос до дна ваших легких, посылая воздух как можно ниже (дышим как грудью, так и животом). Убедитесь, что вы дышите животом, а не только грудью. Можете положить одну руку на живот чуть ниже грудной клетки. Если вы дышите животом, ваша рука должна подниматься и живот увеличиваться. Хорошо, если будет возникать ощущение, что ваше тело наполняете воздухом и ваше дыхание распространяется на область таза и копчика.
3) Центрированное дыхание – это когда мы дышим следующим образом считая мысленно про себя
На счет 1-2-3-4 вдох (условно каждая единица счета равна 1 секунде)
На счет 1-2-3-4 выдох
И постепенно начинаем удлинять время вдоха и выдоха до 7 -8 единиц счета. Важно чтобы между вдохом и выдохом не было пауз и задержек. Если приходят в голову разные мысли, то на выдохе их «выдыхаем» и оставляем голову «свободной» или просто позволяем мыслям течь и отпускаем их.
Мира вам и спокойствия!
#техника, #дыхание, #стресс