Важность сна
Во сне мы проводим около трети своей жизни. Сон — жизненно важное, ежедневно повторяющееся состояние, в котором тело и разум отдыхают. Это важно для роста, регенерации и памяти. Ваше тело восстанавливается, мышцы расслабляются, а переживания и импульсы дня обрабатываются и сохраняются. Так вы готовитесь к новому дню.
Качество сна влияет на весь наш распорядок дня. Если мы спим недостаточно, функционирование нашего мозга серьезно нарушается. Он снижает память, концентрацию, языковые способности, скорость реакции и способность принимать решения, а также чувство времени и пространства.
Врачи-сомнологи сравнивают последствия слишком короткого сна с последствиями ночной пьянки: любой, кто спит менее шести часов несколько ночей подряд, находится в состоянии, как если бы у него в крови был один алкоголь. Ухудшается скорость реакции, мысли затуманены и память ограничена.
Прежде всего, тело и разум постоянно страдают от недостатка сна, и увеличивается риск таких заболеваний, как рак, слабоумие и диабет.
Недостаток сна оказывает многостороннее воздействие на наш организм, особенно на иммунную систему, обмен веществ, сердце и кровообращение, мозг и разум, а также на мышцы и соединительную ткань.
Как проявляются расстройства сна?
Нарушения сна могут проявляться по-разному. Они либо возникают в короткие сроки, например, в напряженных жизненных ситуациях, перед экзаменами или другими особыми проблемами. Затем они обычно исчезают, как только возвращается повседневная жизнь. Или они хронические, так что недостаток сна вызывает высокий уровень страданий.
Проблемы со сном, которые сохраняются в течение длительного периода времени, вызывают сильный стресс у пострадавших как физически, так и психически.
Как понять, что у вас бессонница
- Трудности с засыпанием и продолжительностью сна ( бессонница )
- Нарушения сна из-за ночных остановок дыхания ( апноэ сна )
- Выраженная дневная сонливость ( гиперсомния )
- Ночные позывы двигать ногами ( синдром беспокойных ног )
- ночные кошмары, лунатизм или сонный паралич ( парасомния )
Список типов бессонницы очень длинный, поэтому их в основном делят на три категории:
- Расстройства с повышенной дневной сонливостью ( гиперсомния )
- Нарушения цикла сон-бодрствование ( циркадные расстройства )
- Расстройства, возникающие во время сна ( парасомния )
При большинстве нарушений сна даже небольшие изменения в повседневной жизни или приспособления в спальне помогают снова заснуть и проспать всю ночь. Однако, если советы при проблемах со сном не помогают, пострадавшим следует обязательно обратиться к врачу. Врач сможет диагностировать причину расстройства сна с помощью интенсивных обследований и анализа сна, а затем целенаправленно лечить проблему.
Каковы последствия бессонной ночи?
Лишение сна считается формой пытки, поэтому вам не нужно игнорировать дискомфорт бессонной ночи, вы можете позаботиться о своих потребностях. После бессонной ночи мы можем быть менее эффективными и рассеянными. Мы также можем быть раздражительными или немного более чувствительными, чем обычно.Также могут возникать физические жалобы, такие как головные боли.
Советы против бессонницы
Обычно не так важно, что на самом деле является причиной нарушения сна. Многое происходит в вашей голове, и если вы будете следовать нескольким из этих советов, вы сможете лучше спать в кратчайшие сроки. Эти 8 советов против бессонницы основаны на медицинских знаниях и доказали, что помогают многим людям, страдающим бессонницей, лучше спать без лекарств.
Совет 1: всегда вставайте в одно и то же время
Рекомендуется вставать в одно и то же время каждый день недели, независимо от того, как долго вы спите ночью. Даже если вам придется заводить для него будильник на выходные.
Совет 2: избегайте напитков с кофеином
После обеда нельзя пить напитки с кофеином, такие как кофе, энергетические напитки, кола или черный чай.
Совет №3: не вздремнуть
Не спите днем! Это означает избегать дремоты, такой как дневной сон, и быть осторожным, чтобы не заснуть на диване перед телевизором ночью.
Совет № 4: больше занимайтесь спортом
Спорт или физическая активность в целом улучшают качество сна, поскольку увеличивают долю глубокого сна. Однако нельзя больше заниматься физической активностью в вечернее время, так как это повышает температуру тела и затрудняет засыпание.
Совет № 5: Избегайте средств, подавляющих аппетит
Любой, кто сидит на диете или принимает средства для подавления аппетита по другим причинам, должен воздерживаться от этого ради сна, поскольку средства для подавления аппетита оказывают стимулирующее действие на нервную систему и, таким образом, также влияют на сон.
Совет № 6: избегайте алкоголя
Хотя алкоголь помогает быстрее заснуть, он также угнетает глубокий и быстрый сон, делая невозможным крепкий и спокойный сон. Последствия — частые пробуждения.
Совет № 7: не есть перед сном
Избегайте приема тяжелой пищи по крайней мере за два-три часа до сна. Они обеспечивают повышенную активность кишечника и желудка и приводят к беспокойному сну.
Совет № 8: Завершите день расслаблением
С ранних вечерних часов постепенно уменьшайте умственные и физические нагрузки и дайте дню угаснуть.
Советы при проблемах со сном не помогают
Если 8 советов при нарушениях сна не принесут результата через одну-две недели, несмотря на постоянное выполнение, вам обязательно следует обратиться к врачу. Возможно, причиной постоянной бессонницы является заболевание, которое может диагностировать только медицинский работник.
И конечно же, не забывайте - по всем вопросам, связанным со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться со специалистом