Многие девушки и женщины страдают из за узких бёдер. Ходят в спортзал, а прогресса не ощущается. Так вот, сегодня я расскажу каким способом всё же можно увеличить бёдра. (Точнее как это сделала я)
Питание:
1. Ешьте в день по 1-3 яйца, они дают белки организму, что значительно помогает.
2. Не ешьте много фаст-фуда и прочей вредной еды.
3. Добавьте в свой рацион овощи. Такие как: капуста, огурцы, цветная капуста и так далее.
Упражнения:
1. Приседания с махами ногами. 50 секунд.
2. Так называемый мостик на спине с приподниманием бёдер. Для выполнения лягте на тренировочный коврик и приподнимайте своё тело, раздвигая ноги и не до конца опускаясь на коврик. 50 секунд.
3. Лягте на правую сторону своего тела и поднимайте ногу. 40 секунд.
4. Лягте на левую сторону своего тела и поднимайте ногу. 40 секунд.
5. Теперь самое лёгкое и последнее упражнение. Лягте на тренировочный коврик в позу мостика (та что во 2 упражнении) и раздвигайте и задвигайте ноги.
И это всё! Вы молодцы! Если не поняли что то, то напишете в комментариях, я всё подробно разъясню.
( упражнения взяты из открытых источников)